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Le Meunier, son Fils et l’Âne : l’impossibilité de plaire à tout le monde

7 octobre 2026 à 08:00

Changer de tenue parce qu’une remarque a fait mouche. Retarder une annonce parce qu’on redoute une réaction. Reformuler trois fois un message pour qu’il ne froisse personne. Le manège est épuisant et personne n’y échappe complètement.

Cette fable circule depuis huit siècles, d’abord en arabe, puis dans toute l’Europe. La Fontaine en a donné la version française la plus connue. Elle démonte le manège en quatre étapes.

Un meunier et son fils partent au marché avec leur âne. Un premier passant se moque de les voir marcher à pied à côté d’une bête aussi robuste. Le père fait monter son fils.

Plus loin, des vieillards s’indignent de voir l’enfant installé pendant que le père s’épuise. Le fils descend, le père monte.

Des femmes crient alors au scandale devant cet homme égoïste qui fatigue son pauvre enfant. Désespéré, le meunier fait monter son fils derrière lui.

Un dernier voyageur les traite de bourreaux pour surcharger une si petite bête. Pour faire taire tout le monde, le père et le fils finissent par porter l’âne sur leurs épaules, sous les rires du village.

À force d’écouter chaque passant, ils ont fini par porter l’âne.

La morale du meunier

Chaque critique prise isolément se tient parfaitement. Le premier passant a raison, les vieillards aussi, les femmes également. Le problème apparaît uniquement quand on les additionne : elles se contredisent toutes.

Voilà ce que la fable démontre proprement. Un public n’a jamais un seul avis. Chercher l’approbation générale revient à poursuivre une cible qui n’existe pas, et le seul résultat garanti reste le ridicule.

Cela ne signifie pas qu’il faille se boucher les oreilles. Le meunier aurait pu retenir un avis, celui d’une personne dont le jugement lui importait vraiment, et laisser passer les autres. Se libérer du regard des autres consiste moins à ignorer tout le monde qu’à choisir soi-même les quelques voix qui comptent.

Un détail achève la démonstration. Aucun des passants ne fait la route avec eux. Ils lancent leur remarque et poursuivent leur chemin, sans jamais porter le moindre sac. Ceux qui commentent votre vie ne la vivent pas.

D’où vient cette fable

On la range volontiers chez Ésope. Elle n’y était pas au départ. La plus ancienne version connue est arabe : elle se trouve chez l’écrivain Ibn Said al-Maghribi, au XIIIe siècle. Elle a rejoint plus tard le corpus ésopique, où elle porte le numéro 721 de l’index Perry.

Son parcours européen se suit très bien : Jacques de Vitry au XIIIe siècle, l’Espagnol Don Juan Manuel dans El Conde Lucanor en 1335, le Pogge dans ses Facéties en 1450, puis Jean de La Fontaine, qui ouvre avec elle le livre III de ses Fables en 1668. Elle figure aussi dans le corpus de Nasreddin Hodja, la grande figure facétieuse du monde turc et persan. Huit siècles, quatre langues, une seule morale.

Les fables anciennes voisinent chez nous avec des récits plus récents. Tout est réuni dans nos textes inspirants.

Le Poids du Verre d’Eau : comment déposer vos charges mentales

L'Optimisme

Rédaction

30 septembre 2026 à 08:00

Vous connaissez cette sensation de fin de journée où rien de précis ne s’est passé, et où pourtant vous êtes vidé. Aucune tâche particulièrement lourde, aucune crise. Juste une fatigue qui ne correspond à rien de visible.

Cette petite parabole anonyme explique le phénomène mieux que bien des articles. Elle tient dans un geste et dans une question.

Un professeur de psychologie lève un verre d’eau devant son auditoire et demande combien il pèse. Les étudiants avancent des chiffres, persuadés qu’il s’agit d’un piège scientifique.

Le professeur sourit et explique que le poids exact n’a aucune importance. Ce qui compte, c’est la durée pendant laquelle il va tenir ce verre levé.

Une minute, il ne sent rien. Une heure, son bras commence à faire mal. Une journée entière, le bras se paralyse et il faut appeler les secours.

Le verre, lui, n’a pas changé d’un gramme.

Le poids du verre ne bouge jamais. Seule la durée du portage le rend insupportable.

Ce que le verre nous apprend sur la fatigue mentale

La comparaison touche juste parce qu’elle déplace le problème. Nous cherchons en général à réduire le nombre de nos soucis, ce qui est souvent hors de notre portée. La charge mentale se joue ailleurs : dans le temps passé à les tenir levés.

Penser à un problème pendant vingt minutes pour chercher une solution reste utile. Y repenser à 23h, puis à 3h du matin, puis pendant la réunion du lendemain n’apporte plus rien. Le problème n’avance pas, le bras se tétanise.

Reposer le verre demande un geste concret plutôt qu’une bonne résolution. Écrire le souci sur un papier et fermer le carnet. Fixer un créneau précis où l’on s’en occupera vraiment. Sortir marcher vingt minutes sans téléphone. Le cerveau lâche plus facilement quand il reçoit une consigne claire.

Une nuance mérite d’être posée. Certaines charges ne se déposent pas d’un simple effort de volonté, parce qu’elles relèvent d’une situation réelle qu’il faut changer. Le verre se repose quand il s’agit de ruminations. Quand il s’agit d’une surcharge objective, c’est le nombre de verres qu’il faut revoir.

D’où vient cette parabole

Nulle part et partout. Le récit circule sous le titre anglais « The Weight of the Glass », sans auteur, sans université, sans date.

Différents sites l’attribuent à différents psychologues, jamais les mêmes, jamais avec de référence. Nous préférons donc le présenter pour ce qu’il est : une parabole moderne anonyme, et une bonne.

Trois minutes de lecture, une idée à emporter. Le principe de tous nos textes inspirants, publiés chaque semaine.

Les Clous de la Barrière : les cicatrices invisibles de nos colères

L'Optimisme

Rédaction

23 septembre 2026 à 08:00

« Excuse-moi, j’ai dit ça sous le coup de la colère. » La phrase est sincère, elle est nécessaire, et elle ne suffit pas toujours.

Ce conte moral anonyme explique pourquoi, avec une barrière de jardin et un sac de clous. Beaucoup de parents le racontent à leurs enfants, souvent parce qu’ils en ont eu besoin eux-mêmes.

Un petit garçon a un très mauvais caractère et s’emporte à la moindre contrariété. Son père lui donne un sac de clous et lui demande d’en planter un dans la barrière du jardin à chaque colère.

Les premiers jours, la clôture se couvre de dizaines de clous. Puis l’enfant apprend à se contenir, et le nombre diminue jusqu’à s’arrêter.

Fier de lui, le père lui demande alors d’arracher un clou pour chaque journée passée sans s’emporter. Quand la barrière est enfin vide, il prend son fils par la main.

Il lui montre les trous qui criblent le bois et lui explique que la barrière ne redeviendra jamais comme avant, même sans un seul clou.

Tous les clous sont partis. Les trous, eux, sont restés.

Ce que les trous racontent

Les mots lancés en pleine colère atteignent souvent leur cible avec une précision troublante, parce qu’on connaît les points faibles des gens qu’on aime. Une phrase de dix mots peut se rappeler à la mémoire quinze ans plus tard.

S’excuser reste indispensable et répare beaucoup. Le clou sort, la relation repart. Mais une trace subsiste : la personne sait désormais que vous êtes capable de dire ça, et cette information ne s’efface plus.

Gérer ses émotions ne consiste pas à ne plus jamais s’énerver, ce qui n’arrivera pas. Le vrai travail porte sur les trois secondes qui séparent la montée de colère de la phrase qui part. Sortir de la pièce, respirer, remettre la conversation à demain. Trois secondes gagnées, un clou évité.

Un mot pour finir sur la culpabilité, parce que ce conte peut peser lourd. Personne ne traverse une vie de relations sans planter quelques clous. Les trous font partie du bois des vieilles amitiés et des longs mariages. Ce qui compte, c’est la direction : la barrière se couvre-t-elle, ou se vide-t-elle ?

D’où vient ce conte

On le dit souvent traditionnel. Il ne l’est pas, du moins rien ne permet de l’affirmer.

Il circule en anglais sous le titre « The Nails in the Fence », toujours signé « auteur inconnu », dans les recueils de développement personnel et les supports scolaires de gestion de la colère. Anonyme, oui. Ancien, rien ne l’indique.

Envie d’en lire un autre dans la foulée ? Toute la série se trouve dans nos textes inspirants.

Le Bambou Chinois : cultiver la patience quand rien ne semble pousser

L'Optimisme

Rédaction

16 septembre 2026 à 08:00

Trois semaines de sport sans résultat visible, six mois de reconversion sans un seul retour, deux ans de projet sans le moindre signe. À ce stade, la plupart d’entre nous arrêtent.

La parabole qui suit circule depuis des décennies dans les milieux du développement personnel. Personne ne sait qui l’a écrite. Elle vaut comme image, et l’image est juste.

Un fermier plante une graine de bambou et l’arrose avec soin chaque matin. Pendant la première année, il ne voit absolument rien sortir de terre.

Il continue d’arroser la deuxième année, puis la troisième et la quatrième, sans la moindre pousse apparente. Son entourage se moque de lui et lui conseille d’abandonner cette terre stérile.

La cinquième année, une tige émerge enfin du sol. En l’espace de six semaines, le bambou s’élance et dépasse les trente mètres.

Le fermier n’a pas perdu quatre années. Il a laissé les racines se construire.

La leçon du bambou

Un bambou de trente mètres posé sur des racines de trois mois se coucherait au premier coup de vent. La lenteur du début n’est pas du temps mort, c’est de l’ancrage.

Nos vies fonctionnent avec le même décalage. Les compétences s’accumulent en silence, les réseaux se tissent sans qu’on s’en aperçoive, la confiance se dépose couche après couche. Rien de tout cela ne se voit sur un tableau de bord.

Et puis un jour, tout arrive en même temps. Le poste, le client, l’opportunité, la rencontre. Autour de vous, on parlera de chance ou de réussite soudaine. Vous saurez, vous, que ça a pris quatre ans.

Reste une nuance que la parabole passe sous silence : arroser ne suffit pas si la graine n’est pas la bonne. La patience a du sens quand elle porte sur un effort que vous avez choisi, pas sur une situation que vous subissez. Le fermier, lui, savait ce qu’il avait planté.

D’où vient cette parabole

Le récit se présente presque toujours comme une sagesse chinoise ancienne. Nous n’avons trouvé aucune source chinoise qui le confirme.

Sa diffusion remonte en réalité aux conférenciers américains du développement personnel de la fin du XXe siècle. Le fait botanique lui-même demande de la prudence : les bambous moso poussent bien à une vitesse spectaculaire au printemps, mais l’idée de quatre années sans la moindre pousse relève de l’image, pas de l’observation. Nous préférons le dire plutôt que d’inventer une origine.

Envie d’une autre histoire à ranger dans un coin de la tête ? Nous en réunissons toute une série dans nos textes inspirants.

Le Chêne et le Roseau : la force insoupçonnée de la souplesse

L'Optimisme

Rédaction

9 septembre 2026 à 08:00

On nous a appris que tenir bon consistait à ne rien lâcher. Serrer les dents, garder le cap, ne pas céder un centimètre.

Ésope pensait le contraire, et La Fontaine l’a mis en vers en 1668. Leur fable reste l’une des plus courtes et des plus efficaces jamais écrites sur la question.

Un chêne immense et orgueilleux pousse au bord d’un marais, aux côtés d’un modeste roseau. Le chêne se moque de la faiblesse de son voisin qui ploie au moindre souffle.

Il vante sa propre robustesse, capable de défier les ouragans sans jamais baisser la tête. Le roseau ne répond rien et se contente d’accepter la danse du vent.

Un soir, une tempête d’une violence inouïe s’abat sur la région. Le chêne refuse de plier et oppose toute sa masse à la fureur des éléments.

Le roseau se courbe humblement jusqu’au sol et laisse passer la tornade au-dessus de lui. Au matin, il se redresse intact, tandis que le chêne majestueux gît à terre, déraciné.

Au matin, le roseau se redresse intact. Le chêne, lui, gît à terre.

Ce que cette fable nous apprend

Le chêne perd parce qu’il a confondu la force avec la rigidité. Sa masse était réelle, son erreur portait sur l’usage qu’il en faisait.

Dans un conflit, une réorganisation, une mauvaise nouvelle, l’entêtement joue exactement ce rôle. Il donne une impression de solidité jusqu’au moment précis où tout casse d’un coup.

Savoir plier relève d’une compétence à part entière. Accepter de modifier un plan, entendre un désaccord, reconnaître qu’on s’était trompé de route : ces gestes préservent l’essentiel et permettent de se redresser ensuite. L’adaptabilité protège ce que la rigidité expose.

Un détail mérite d’être noté : le roseau ne fuit pas. Il reste planté au même endroit, racines dans le sol, pendant toute la tempête. Il courbe le dos, il ne s’en va pas. La différence compte.

D’où vient cette fable

Celle-ci se documente sans difficulté. Elle appartient au corpus d’Ésope, où elle porte le numéro 70 de l’index Perry sous le titre « Le Chêne et le Roseau ».

Jean de La Fontaine la reprend en 1668 pour clore le premier livre de ses Fables, à la vingt-deuxième place. Elle traverse ainsi vingt-cinq siècles sans perdre une ride, et reste l’une des rares du lot dont l’origine annoncée était exacte.

Les fables anciennes se rangent chez nous à côté des paraboles plus récentes. Tout se trouve dans nos textes inspirants.

Le Bocal et les Grosses Pierres : ne jamais sacrifier l’essentiel pour l’urgent

L'Optimisme

Rédaction

2 septembre 2026 à 08:00

Regardez votre agenda de la semaine passée. Combien d’heures sont allées à ce qui compte vraiment pour vous, et combien à ce qui criait le plus fort ?

La démonstration qui suit se pratique avec un bocal, des cailloux et du sable. Elle est devenue un classique des salles de formation, et elle marche encore.

Un professeur pose un grand bocal vide devant ses étudiants et le remplit de gros cailloux. Il demande si le bocal est plein. Les étudiants répondent oui.

Il verse alors des graviers, qui se logent entre les pierres. Puis du sable fin, qui comble les derniers interstices. À chaque étape, le bocal semblait plein, et à chaque étape il accueille encore quelque chose.

Pour finir, il verse une tasse de café, qui s’infiltre jusqu’au fond. Il explique que ce bocal représente une vie, et que les gros cailloux sont la santé, les proches, les rêves profonds.

Puis il ajoute la seule phrase qui compte : si le sable entre en premier, les grosses pierres ne rentreront jamais.

Si le sable entre en premier, les grosses pierres ne rentreront jamais.

La leçon du bocal

La démonstration ne dit pas de travailler moins. Elle dit quelque chose de plus précis : l’ordre dans lequel on remplit décide de ce qui tiendra dedans.

Concrètement, cela signifie poser les gros cailloux dans l’agenda avant que le reste ne l’occupe. Le rendez-vous médical se bloque en janvier, pas quand on aura le temps. Le week-end avec les enfants se réserve avant que les réunions ne se posent dessus. Le sable, lui, trouvera toujours sa place.

Le piège de la gestion des priorités se cache dans un mot : l’urgence ressemble à s’y méprendre à l’importance. Un message qui clignote paraît toujours plus pressant qu’un projet qui n’a pas de date. Et pourtant l’un est du sable, l’autre est une pierre.

Une limite mérite d’être signalée. La métaphore suppose qu’on choisit ce qu’on met dans son bocal, ce qui reste un privilège. Beaucoup de gens reçoivent leur sable sans avoir voix au chapitre. Dans ce cas, le vrai travail consiste moins à réorganiser le bocal qu’à négocier ce qu’on y verse.

D’où vient cette démonstration

Elle a une paternité, contrairement à beaucoup de récits de ce genre. L’exercice des grosses pierres est popularisé par l’Américain Stephen Covey dans First Things First, paru en 1994, et dans ses formations filmées.

La version racontée ici, avec le professeur, les étudiants et la tasse de café à la fin, est une variante anonyme apparue plus tard sur Internet. Elle circule sous le titre « The Mayonnaise Jar and 2 Cups of Coffee » et n’est pas de Covey. Nous racontons donc l’exercice avec nos propres mots, et nous citons celui à qui l’on doit l’idée.

Une histoire par semaine, trois minutes chacune. Retrouvez la série complète dans nos textes inspirants.

Méthode Stupid Small : le geste minuscule qui débloque tout

L'Optimisme

Catherine Testa

31 août 2026 à 09:00

Par Catherine Testa · Autrice de L’Optimisme, la méthode (Michel Lafon, mai 2026) · Publié le 31 août 2026

⏱ Temps de lecture : 7 min

Il m’arrive encore de fixer un dossier pendant vingt minutes sans l’ouvrir. Pas parce que je ne veux pas le faire. Parce que la tâche entière, dans ma tête, pèse trop lourd d’un coup.

C’est pour ça que j’ai fini par appeler ça la méthode Stupid Small. Bêtement petit. Tellement petit que le cerveau n’a plus rien à négocier. Cet article détaille cette méthode, d’où elle vient, ce que la recherche dit sur pourquoi elle marche, et en quoi elle diffère des autres techniques anti-blocage qu’on croise partout, la règle des 2 minutes de David Allen en tête.

Il complète notre article de référence sur la procrastination, qui explique le mécanisme d’ensemble. Ici, on descend d’un cran : sur le geste précis qui permet de démarrer quand tout le reste a échoué.

Sommaire

Illustration d'une cible, symbole de la première action minuscule de la méthode Stupid Small

Qu’est-ce que la méthode Stupid Small ?

La méthode Stupid Small est un principe simple : quand une tâche vous bloque, vous ne réduisez pas son ampleur, vous réduisez la taille du premier geste jusqu’à ce qu’il devienne presque ridicule à refuser. Ouvrir le document. Écrire une phrase, une seule. Mettre ses chaussures avant d’aller courir.

Le geste ne doit rien prouver et ne doit rien accomplir. Il doit juste être trop petit pour que le cerveau se batte contre lui. C’est tout le principe, et c’est aussi ce qui le rend difficile à prendre au sérieux la première fois qu’on en entend parler.

💡 Astuce : un geste Stupid Small se reconnaît à une question simple. Pourriez-vous le refuser sans avoir l’air ridicule à vos propres yeux ? Si la réponse est non, le geste est encore trop gros.

D’où vient la méthode Stupid Small de Catherine Testa ?

Je détaille ce principe dans L’Optimisme, la méthode (Michel Lafon, mai 2026), mon huitième livre. Dans la première partie, Filtrer, je consacre une section entière au passage à l’action, avec un principe simple : ne jamais se demander plus qu’un geste qu’on peut tenir dans la main.

Le même réflexe traverse la troisième partie du livre, Vibrer. J’y propose une routine du matin de douze minutes, mais jamais présentée comme un bloc de douze minutes d’un coup. Trois minutes de respiration. Trois de gratitude. Trois d’étirements. Trois pour poser une intention. Quatre gestes Stupid Small mis bout à bout, pas un effort de douze minutes qu’il faudrait affronter d’un seul tenant.

C’est le même mécanisme que j’utilise contre le blocage du démarrage. Vous ne vous engagez jamais sur la tâche entière. Vous vous engagez sur le geste le plus petit qui existe.

Vibrer, c’est se rappeler que vous n’êtes pas seulement un être humain dans un monde bruyant, mais un corps vivant dans un monde vivant.

Catherine Testa, L’Optimisme, la méthode

Pourquoi une action minuscule suffit-elle à débloquer le cerveau ?

La procrastination n’est pas un problème de volonté. Piers Steel, dans la méta-analyse qui fait référence depuis 2007 sur le sujet, la décrit comme une défaillance d’autorégulation : on repousse volontairement une action prévue tout en sachant déjà qu’on va y perdre. Dans son modèle, l’aversion perçue pour une tâche pèse directement dans la balance entre agir maintenant et remettre à plus tard.

Réduire le premier geste à presque rien réduit mécaniquement cette aversion. On ne négocie plus avec l’ampleur du rapport à rédiger, seulement avec l’ouverture d’un fichier. Le coût perçu du démarrage s’effondre, alors que la tâche, elle, n’a pas changé d’un pouce.

Il y a un second mécanisme, plus émotionnel. Fuschia Sirois et Timothy Pychyl ont montré en 2013 que procrastiner sert avant tout à réparer une humeur négative dans l’instant, au prix du soi futur qui héritera de la tâche non faite. On évite la tâche parce qu’elle déclenche une émotion inconfortable avant même qu’on y touche.

Un geste réduit à l’os déclenche beaucoup moins cette émotion. Écrire une phrase ne fait pas peur. Rédiger un rapport entier, si. C’est en évitant de réveiller l’émotion négative que la méthode Stupid Small contourne l’évitement, plutôt qu’en essayant de le combattre de front.

2007

Année de la méta-analyse de Piers Steel qui fait toujours référence sur les mécanismes de la procrastination.

Steel, P. (2007), Psychological Bulletin, 133(1), 65-94

Ce mécanisme n’a rien à voir avec la paresse. Une personne qui procrastine fournit des efforts, se sent coupable, et sait très bien ce qu’elle devrait faire. C’est justement pour ça qu’une méthode de volonté pure échoue si souvent : le problème ne se situe pas là.

Stupid Small, règle des 2 minutes, Pomodoro, méthode du gruyère : quelle différence ?

Ces quatre méthodes se ressemblent de loin et se confondent souvent. Elles n’attaquent pourtant pas le même verrou. Le tableau qui suit les met côte à côte, avec l’attribution exacte de chacune.

Méthode	À qui on la doit	Ce qu’elle réduit	Ce qu’elle demande
Stupid Small	Catherine Testa	La taille du premier geste, pas le temps	Un geste physique de quelques secondes, sans obligation de continuer
Règle des 2 minutes	David Allen, Getting Things Done	Le seuil de temps en dessous duquel on agit tout de suite	Une tâche courte traitée immédiatement, ou un engagement de 2 minutes
Pomodoro	Francesco Cirillo	La durée de concentration exigée d’un coup	25 minutes de travail, 5 de pause
Méthode du gruyère	Brian Tracy	La continuité de l’effort	5 à 10 minutes sur la tâche, puis arrêt autorisé, sans obligation de poursuivre

La nuance qui compte : la règle des 2 minutes de David Allen fixe un seuil de temps. En dessous, on agit ; au-dessus, on planifie. Stupid Small fixe un seuil de taille de geste, indépendant du temps. Mettre ses chaussures prend cinq secondes, mais ce n’est pas la durée qui compte, c’est le fait que le geste ne demande presque rien à décider.

La méthode du gruyère de Brian Tracy s’en rapproche le plus dans l’esprit. Elle aussi retire l’obligation de continuer. Sa différence tient au point d’entrée : elle demande un bloc de 5 à 10 minutes, quand Stupid Small demande un geste qu’on peut tenir en un souffle. Les deux se combinent d’ailleurs très bien, Stupid Small pour démarrer, le gruyère pour tenir un peu plus longtemps une fois lancé.

Illustration d'un crayon et d'une feuille, pour écrire une seule phrase avec la méthode Stupid Small

Comment appliquer la méthode Stupid Small concrètement ?

Trois exemples suffisent à comprendre le principe. Vous les adaptez ensuite à n’importe quelle tâche qui vous bloque.

📄 Le rapport qui attend

Le geste Stupid Small n’est pas d’écrire le rapport. C’est d’ouvrir le document et d’écrire son titre. Rien d’autre. Vous fermez si vous voulez, dès que le titre est là.

🏃 La sortie qui ne se fait jamais

Le geste n’est pas d’aller courir. C’est de mettre ses chaussures. Une fois les chaussures aux pieds, la suite se décide souvent toute seule, mais elle n’est jamais exigée.

✉️ L’email qui fait peur

Le geste n’est pas de répondre à l’email difficile. C’est d’écrire une phrase, même bancale, dans le champ de réponse. La phrase suivante vient presque toujours plus facilement que la première.

🧹 La pièce qui déborde

Le geste n’est pas de ranger la pièce. C’est de ramasser un seul objet et de le remettre à sa place. Un seul. Le reste attend votre décision, pas votre obligation.

✓Choisissez un geste qui prend moins de dix secondes, pas moins de deux minutes
✓Rendez le geste physique et observable, pas mental
✓Autorisez-vous explicitement à vous arrêter juste après
✓Répétez le même geste minuscule chaque fois que le blocage revient

Se traiter durement après un jour sans avancer aggrave le blocage du lendemain. Un geste Stupid Small raté ne mérite aucun jugement. Il se retente le lendemain, à l’identique.

La méthode Stupid Small fonctionne-t-elle aussi en cas de TDAH ?

Beaucoup de messages que je reçois viennent de personnes concernées par un TDAH, chez qui le blocage du démarrage n’est pas occasionnel, il est quotidien. Notre média tdah.io détaille en profondeur la procrastination liée au TDAH, un mécanisme distinct de la procrastination ordinaire, qui touche directement les fonctions exécutives.

Dans ce contexte, réduire le premier geste à presque rien n’est pas un confort, c’est souvent la seule porte d’entrée. Ce témoignage, reçu par l’équipe de TDAH.io, le résume mieux qu’aucune théorie :

J’ai mis huit ans à comprendre que quand je repoussais une tâche, ce n’était pas de la flemme. Mon cerveau n’arrivait tout simplement pas à démarrer, même quand je savais que c’était urgent et que ça allait mal se passer si je ne le faisais pas.

Anonyme

Témoignage reçu par TDAH.io

Ce blocage n’a rien à voir avec la flemme, justement. La méthode Stupid Small ne soigne pas un TDAH, elle ne remplace aucun accompagnement. Elle retire simplement une marche de l’escalier, celle qui, pour un cerveau en paralysie de démarrage, était devenue infranchissable.

Quelles sont les limites de la méthode Stupid Small ?

🧐 Ce qu’on lit partout, et qui est faux : vous croiserez encore la statistique virale selon laquelle nous prendrions 35 000 décisions conscientes par jour. Elle circule sans aucune étude fondatrice identifiable. Ce qui est vérifiable, en revanche, c’est que chaque décision, même minime, a un coût cognitif documenté par la littérature sur la fatigue décisionnelle. C’est précisément ce coût que Stupid Small vise à réduire en amont, en transformant une décision en un réflexe.

La méthode a un plafond. Elle aide à démarrer, elle ne garantit pas de continuer. Certains jours, le geste minuscule reste un geste minuscule, et c’est déjà suffisant. D’autres jours, il ne suffit pas, et il faut alors regarder ce qui bloque réellement : une charge de travail trop lourde, une tâche qui ne vous revient pas, ou une fatigue qui demande du repos plutôt qu’une astuce de plus.

Elle ne convient pas non plus à tout. Un geste minuscule n’a pas sa place face à une décision qui engage une vie entière ou face à une urgence réelle. Elle sert le blocage ordinaire, celui du dossier qui attend, pas les décisions qui méritent qu’on y réfléchisse vraiment.

📘 Livre Michel Lafon, mai 2026

L’Optimisme, la méthode

Filtrer, dissoudre, vibrer. Trois étapes pour reprendre la main sur ce que vous laissez entrer dans votre vie, avec des exercices concrets pour passer à l’action sans vous faire violence, comme la méthode Stupid Small.

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Catherine Testa, autrice et conférencière, fondatrice de L’Optimisme

Ce qu’il faut retenir sur la méthode Stupid Small

La méthode Stupid Small ne demande jamais la tâche entière. Elle demande un geste si petit qu’il devient plus simple de le faire que de continuer à y penser. Ouvrir le document. Écrire une phrase. Mettre ses chaussures.

Ce n’est pas une astuce de productivité de plus. C’est une façon de contourner l’aversion et l’émotion négative qui bloquent le démarrage, documentées depuis des décennies par la recherche sur l’autorégulation, sans jamais vous demander de vous faire violence.

Vibrer, c’est habiter sa vie au lieu de la subir.

Catherine Testa, L’Optimisme, la méthode

Qu’est-ce que la méthode Stupid Small en une phrase ?▼

La méthode Stupid Small consiste à réduire la première action face à une tâche qui bloque jusqu’à un geste si petit qu’il devient presque absurde de ne pas le faire, comme ouvrir un document ou mettre ses chaussures.

Combien de temps doit durer le premier geste Stupid Small ?▼

Quelques secondes suffisent. La durée n’est pas le critère. Ce qui compte, c’est que le geste soit si réduit qu’il ne demande aucune négociation intérieure avant de le faire.

La méthode Stupid Small remplace-t-elle la règle des 2 minutes de David Allen ?▼

Non, les deux se complètent. La règle des 2 minutes de David Allen fixe un seuil de temps : en dessous, on agit tout de suite. Stupid Small fixe un seuil de taille de geste, sans lien avec la durée, pensé spécifiquement pour vaincre le blocage du tout premier pas.

Faut-il continuer après le premier geste, ou peut-on s’arrêter ?▼

Vous pouvez vous arrêter, et c’est même une condition du principe. L’autorisation d’arrêter juste après le geste minuscule est ce qui rend le geste acceptable pour le cerveau. Dans la pratique, la suite se déclenche souvent d’elle-même, mais elle ne doit jamais être exigée à l’avance.

La méthode Stupid Small fonctionne-t-elle pour la procrastination liée au TDAH ?▼

Elle peut aider à franchir le seuil du démarrage, souvent le point le plus dur en cas de paralysie exécutive. Elle ne remplace ni un diagnostic ni un accompagnement. Notre média tdah.io détaille la procrastination liée au TDAH en profondeur.

Où trouver la méthode Stupid Small dans le livre de Catherine Testa ?▼

Le principe traverse L’Optimisme, la méthode (Michel Lafon, mai 2026), notamment la première partie, Filtrer, consacrée au passage à l’action, et la routine du matin de la troisième partie, Vibrer, construite en blocs de trois minutes plutôt qu’en un seul bloc de douze.

La méthode Stupid Small a-t-elle des limites ?▼

Oui. Elle aide à démarrer, elle ne garantit pas de continuer, et elle ne convient pas aux décisions qui engagent réellement une vie ou à une urgence. Elle vise le blocage ordinaire, pas tout ce qui mérite une vraie réflexion.

Stupid Small est-elle validée scientifiquement ?▼

La méthode elle-même n’a pas fait l’objet d’une étude dédiée. Le mécanisme sur lequel elle s’appuie, la réduction de l’aversion perçue pour une tâche et de l’émotion négative associée, est en revanche documenté par les travaux de Piers Steel (2007) et de Fuschia Sirois et Timothy Pychyl (2013) sur l’autorégulation et la procrastination.

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✉️ etsionsouriait@loptimisme.com

Pour aller plus loin

Sources

Steel, P. 2007. The Nature of Procrastination: A Meta-Analytic and Theoretical Review of Quintessential Self-Regulatory Failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65-94. doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
Sirois, F. M. et Pychyl, T. 2013. Procrastination and the Priority of Short-Term Mood Regulation: Consequences for Future Self. Social and Personality Psychology Compass, 7(2), 115-127. doi.org/10.1111/spc3.12011
Allen, D. 2001. Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity. Viking.
Tracy, B. 2017 (3e édition). Eat That Frog!. Berrett-Koehler.
Cirillo, F. The Pomodoro Technique.
Testa, C. 2026. L’Optimisme, la méthode. Michel Lafon.

À propos de l’autrice

Catherine Testa

Fondatrice de L’Optimisme · Autrice de 8 livres, dont L’Optimisme, la méthode (Michel Lafon, mai 2026)

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Avez-vous le blues de la rentrée ? Faites le test (et voyez si c’est grave)

L'Optimisme

Rédaction

30 août 2026 à 16:36

⏱ 7 min de lecture · Test : 3 min

Le réveil sonne plus tôt, la boîte mail déborde, et une petite voix demande si c’est normal de se sentir aussi mou. Ce test répond à cette question précise, avec un score et une lecture honnête.

Vous êtes nombreux à nous écrire à cette période de l’année, avec presque toujours la même inquiétude en filigrane : est-ce que ce coup de mou est ordinaire, ou est-ce qu’il faut s’en occuper ? Le blues de la rentrée porte un nom informel parce qu’il est très répandu, et le nommer suffit souvent à le dédramatiser. Si vous traversez plutôt un passage à vide et un coup de blues plus profond, nous en parlons ailleurs.

💡

Comment faire ce test

Répondez spontanément aux 10 questions en choisissant la réponse qui vous correspond le mieux. Le score se calcule tout seul, et votre résultat s’affiche dès que la dernière question est remplie. Chaque réponse donne simplement une photographie de votre état du moment. Rien n’est enregistré, rien n’est envoyé.

Sommaire

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Le test du blues de la rentrée en 10 questions

Test gratuit et anonyme

10 questions, un score sur 30, un résultat immédiat

Pensez aux deux dernières semaines et répondez sans trop réfléchir.

Question 1 / 10 · Le réveil

Depuis la reprise, quand le réveil sonne :

AJe me lève sans problème, en formeBIl me faut un café et quelques minutes pour émerger, mais ça vaCJe traîne au lit, la motivation n’y est vraiment pasDJe me sens épuisé avant même d’avoir commencé la journée

Question 2 / 10 · La boîte mail

Face à votre boîte mail ou votre liste de tâches du jour :

AJ’attaque, ça me fait même du bien de retrouver un rythmeBJe m’y mets, avec un peu d’effort au démarrageCJe procrastine, je repousse tout ce qui peut l’êtreDRien que d’y penser, j’ai envie de refermer l’ordinateur

Question 3 / 10 · Les photos de vacances des autres

Quand les photos de vacances des autres défilent sur les réseaux sociaux :

AÇa me fait sourire, de bons souvenirs partagésBUn petit pincement, vite oubliéCJe referme l’application, ça me plombe le moralDJ’évite carrément d’aller voir, c’est trop dur en ce moment

Question 4 / 10 · L’humeur du moment

Ces derniers jours, votre humeur générale :

AReste plutôt stable, comme d’habitudeBEst un peu plus sensible que d’habitude, sans rien d’alarmantCFait des montagnes russes, l’irritabilité pointe viteDPenche vers la tristesse ou l’énervement une bonne partie du temps

Question 5 / 10 · La concentration

Quand vous essayez de vous concentrer sur une tâche :

AJe reste focus sans souci particulierBMon esprit s’évade un peu plus que d’habitudeCJ’ai du mal à tenir plus de quelques minutes d’affiléeDImpossible de me poser, mon cerveau tourne en boucle ou reste vide

Question 6 / 10 · Revoir du monde

L’idée de retrouver collègues, amis ou famille élargie vous fait :

APlutôt plaisir, j’ai hâte de tout raconterBNi chaud ni froid, je m’y feraiCUn peu d’appréhension, j’aurais presque préféré rester seulDFranchement pas envie, je préfère éviter le monde ces temps-ci

Question 7 / 10 · L’été qui vient de passer

Quand vous repensez à l’été qui vient de s’écouler :

AJ’en garde de bons souvenirs et je regarde devantBUne pointe de nostalgie, mais je passe vite à autre choseCJ’ai l’impression que tout est allé trop vite, ça me pèseDJe n’arrive pas à décrocher, j’y pense sans arrêt avec regret

Question 8 / 10 · La logistique de rentrée

Entre les emplois du temps, les papiers à remplir et les mille choses à recaler :

AJe gère, ça fait partie du jeuBC’est chargé mais je m’organiseCJ’ai l’impression de courir après le temps en permanenceDJe me sens débordé, submergé par tout ce qu’il y a à faire

Question 9 / 10 · Les petits plaisirs

Les petits plaisirs du quotidien (un bon repas, une série, un appel à un proche) :

AContinuent de me faire du bien comme avantBMe font un peu moins d’effet, mais restent agréablesCNe me tentent plus vraiment ces derniers tempsDNe m’apportent presque plus rien, j’ai du mal à trouver du plaisir

Question 10 / 10 · Les semaines à venir

Quand vous pensez aux prochaines semaines :

AJe me sens plutôt confiant, avec des choses à attendreBUn mélange d’appréhension et d’envie, comme souventCÇa m’angoisse plus que d’habitudeDJe n’arrive pas à me projeter, tout me semble lourd

0 / 10 questions répondues

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Votre résultat au test du blues de la rentrée

Votre score

0 / 30

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Vos résultats

Votre total va de 0 à 30, et le test le calcule pour vous. Trois paliers, du plus léger au plus attentif : voici ce que dit chacun, et ce qu’il appelle.

De 0 à 10 points : un tout petit blues, largement dans la norme

Vous ressentez peut-être une baisse d’énergie ou un petit coup de flemme, et c’est tout à fait attendu après des semaines de rythme différent. Votre système n’a pas besoin d’être réparé, il a juste besoin de quelques jours pour se recaler.

Quelques pistes légères : gardez un petit rituel de vacances dans votre quotidien (un café pris dehors, une playlist précise), et laissez-vous une marge avant de reprendre à 100 % d’intensité.

De 11 à 20 points : un vrai coup de mou de rentrée, très répandu à cette période

Ce que vous décrivez porte un nom informel, le blues de la rentrée, et il touche énormément de monde en septembre. Fatigue, motivation en dents de scie, petite nostalgie de l’été : rien de tout cela n’est un signal d’alarme.

Ce qui aide concrètement : redécouper vos tâches en objectifs plus petits pour retrouver un sentiment d’avancée, vous accorder un vrai temps de sommeil réparateur cette semaine en soignant votre hygiène de sommeil, et reprendre le contact social à votre rythme plutôt que tout d’un coup. Ce coup de mou s’estompe en général en une à deux semaines.

De 21 à 30 points : ça dure ou ça pèse plus que d’habitude

Votre score est plus élevé, et ça mérite d’être pris au sérieux sans dramatiser. Ce que vous vivez dépasse le simple coup de mou saisonnier, en intensité ou en durée, sans que cela constitue un diagnostic.

Ce que nous vous proposons, sans pression : en parler à quelqu’un de confiance, un proche, un médecin ou un psychologue, surtout si cet état s’installe depuis plusieurs semaines. Demander de l’aide permet souvent d’aller mieux plus vite. Si vous traversez une détresse plus profonde, le 3114, numéro national de prévention du suicide, est gratuit et disponible 24h/24, 7j/7.

Quel que soit le palier dans lequel vous tombez, la marche à suivre est la même : y aller doucement. Nos 5 actions à mettre en place à la rentrée pour une bonne santé mentale donnent des gestes simples à tester dès cette semaine, quel que soit votre total.

Quel que soit votre résultat, la rentrée se traverse, elle ne se subit pas

La rentrée n’est pas une ligne d’arrivée à franchir en pleine forme. C’est une transition, et les transitions se vivent avec des hauts et des bas, presque tout le temps.

L’énergie revient par petites touches, pas d’un coup. Se fixer une intention par jour plutôt qu’une liste entière, remettre un peu de plaisir dans le quotidien, accepter de ne pas repartir à plein régime dès le premier lundi : ce sont de petits leviers, mais ils comptent vraiment. Ralentir volontairement la cadence est même une méthode à part entière, que nous détaillons dans Le « SLOW WORKING » : 6 façons de le pratiquer dès la rentrée.

Vous vous reconnaissez dans plusieurs réponses ? Vous n’êtes vraiment pas seul. Cette période touche une grande partie de la communauté L’Optimisme chaque année, et elle se traverse, toujours.

Pour aller plus loin

L’Optimisme, la méthode

Sa méthode en 3 étapes, Filtrer, Dissoudre, Vibrer, donne des leviers concrets pour reprendre la main sur ce qui pèse, plutôt que de subir. Particulièrement utile pour transformer un ressenti flou de rentrée en actions simples.

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Le blues de la rentrée : vos questions

Ce test est-il un outil médical ?▼

Non. C’est un outil de réflexion personnelle basé sur des ressentis courants en période de rentrée. Il ne remplace en aucun cas l’avis d’un médecin ou d’un psychologue.

Le blues de la rentrée, c’est la même chose qu’une dépression ?▼

Non. Le blues de la rentrée est passager et lié à un changement de rythme. Une dépression s’installe dans la durée et touche beaucoup plus de dimensions du quotidien. En cas de doute, en parler à un professionnel de santé reste le meilleur réflexe.

Combien de temps dure en général le blues de la rentrée ?▼

Le plus souvent une à deux semaines, le temps que le corps et l’organisation retrouvent un rythme stable. Au-delà de trois ou quatre semaines, ou si ça s’aggrave, c’est le signal d’en parler.

Puis-je refaire ce test plus tard ?▼

Oui, tout à fait. Votre ressenti évolue au fil des semaines. Refaire le test deux ou trois semaines plus tard permet de voir si la tendance s’améliore.

J’ai un score élevé, je dois m’inquiéter ?▼

Pas s’inquiéter, mais s’écouter. Un score élevé est une invitation à ne pas minimiser ce que vous ressentez, et à envisager d’en parler à un proche ou un professionnel si l’état persiste.

Où trouver plus d’astuces contre le coup de mou de rentrée ?▼

Nos 6 astuces pour retrouver sa motivation pour la journée se pratiquent en quelques minutes et fonctionnent bien sur les matins difficiles de septembre.

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Pour aller plus loin

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Pour aller plus loin

Article rédigé par L’équipe de L’Optimisme.

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Information

Ce test donne une photographie d’un ressenti à un instant donné. Seul un professionnel de santé peut poser un diagnostic, quel que soit le score obtenu. En cas de détresse, le 3114 (numéro national de prévention du suicide) est gratuit et disponible 24h/24, 7j/7.

Le Pot Fêlé : la beauté cachée de nos imperfections

L'Optimisme

Rédaction

26 août 2026 à 08:00

Vous connaissez peut-être cette gymnastique quotidienne : masquer une hésitation, arrondir une faiblesse, faire comme si tout roulait. Elle épuise plus qu’elle ne protège.

Ce conte circule depuis longtemps, attribué tour à tour à la Chine et à l’Inde selon les versions, sans qu’on puisse trancher. Ce qu’il raconte, en revanche, se vérifie tous les jours.

Un porteur d’eau transporte deux grandes cruches suspendues aux extrémités d’une perche. L’une est parfaite, l’autre porte une fêlure qui laisse échapper la moitié de son contenu.

Pendant deux années, le porteur ne livre qu’une cruche et demie d’eau à la maison de son maître. Le pot parfait tire une grande fierté de son rendement irréprochable.

Le pot fêlé, lui, finit par s’excuser auprès du porteur pour tout ce gâchis.

Le porteur lui sourit et lui demande de regarder les fleurs qui poussent d’un seul côté du chemin. Il explique qu’il a toujours su que ce pot fuyait, alors il a semé des graines de ce côté-là. Chaque jour, en rentrant, le pot les a arrosées.

Il a toujours su que ce pot fuyait. C’est pour cette raison qu’il a semé des graines de ce côté du chemin.

Ce que le pot fêlé nous apprend

Le détail qui compte se cache dans la réponse du porteur. Il n’a pas consolé la cruche après coup, il a organisé son trajet autour de la fêlure. La fissure était connue, admise, et intégrée au plan.

Nous faisons rarement ça avec nous-mêmes. Nous consacrons une énergie folle à colmater, alors que la même énergie orientée autrement produirait quelque chose.

Vos maladresses, votre lenteur sur certains sujets, votre sensibilité qui déborde : ces traits ont un revers que vous ne voyez pas parce que vous le trouvez normal. Celui qui pose trop de questions clarifie les réunions. Celle qui prend tout à cœur repère les tensions avant tout le monde.

Accepter ses défauts ne veut pas dire renoncer à progresser. Ça veut dire arrêter de traiter chaque fêlure comme un défaut de fabrication à cacher, et commencer à se demander ce qui pousse en dessous.

D’où vient ce conte

Les versions publiées le présentent tantôt comme chinois, tantôt comme indien. Elles se contredisent, et aucune ne cite de collecteur, de recueil ni de date.

Nous n’avons donc pas retenu de pays. Le récit se transmet de façon anonyme depuis plusieurs décennies au moins, et cela suffit à en faire un conte traditionnel dont l’origine reste incertaine.

Nous rassemblons ce genre de récits au même endroit. Retrouvez-les dans nos textes inspirants, à lire en trois minutes.

Test : quel est votre rapport à l’actualité ?

L'Optimisme

Rédaction

21 août 2026 à 11:35

⏱ 5 min de lecture · Test : 4 min

Éponge, filtre, vigie ou passeur : douze situations pour comprendre ce que l’actualité vous fait, et ce que vous en faites.

Nous avions publié une première version de ce test à l’époque du journal papier et du journal télévisé de vingt heures. Le sujet n’a pas vieilli, le contexte si : l’information ne s’attrape plus, elle arrive, à toute heure, par notification, sans qu’on l’ait demandée. Nous avons donc entièrement réécrit les situations.

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Comment fonctionne ce test

Douze situations, quatre réponses à chaque fois. Choisissez celle qui vous ressemble le plus. Votre profil s’affiche à la fin, en entier et gratuitement, sans inscription. Aucun profil n’est meilleur que les autres.

0 / 12 questions

Question 1 sur 12

Première chose que vous faites en vous réveillant ?

Question 2 sur 12

Une alerte tombe sur votre téléphone. Votre réflexe ?

Question 3 sur 12

On vous annonce une nouvelle grave. Ce qui vous arrive en premier ?

Question 4 sur 12

Le soir, avant de dormir…

Question 5 sur 12

Combien de sources consultez-vous dans une journée ordinaire ?

Question 6 sur 12

Un titre vous met en colère. Vous faites quoi ?

Question 7 sur 12

Ce qui vous manque le plus dans l’information telle qu’elle est faite ?

Question 8 sur 12

Une bonne nouvelle vous parvient. Votre réaction ?

Question 9 sur 12

Sur un sujet compliqué, vous vous sentez plutôt…

Question 10 sur 12

Vous avez une heure libre. L’actualité, c’est…

Question 11 sur 12

Diriez-vous que l’actualité influence votre humeur ?

Question 12 sur 12

Dans dix ans, vous aimeriez pouvoir dire de votre rapport à l’info…

Ce test est un support de réflexion, pas une évaluation. Vos réponses ne sont ni envoyées ni enregistrées : le calcul se fait entièrement dans votre navigateur.

Pour aller plus loin

Chaque dimanche, l’actualité qui donne envie de continuer

Une sélection de bonnes nouvelles vérifiées, nos articles et nos tests, une fois par semaine.

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Le problème n’est pas la quantité, c’est le format

On explique souvent la fatigue informationnelle par un excès de nouvelles. L’explication est incomplète. Lire trois articles longs sur un sujet grave épuise beaucoup moins que faire défiler cinquante titres pendant vingt minutes.

Ce qui coûte, c’est l’alternance permanente, la répétition des mêmes images, l’absence de fin. Un article se termine. Un fil, non. C’est cette différence de format, bien plus que le nombre d’informations, qui explique l’épuisement.

💬

Trois réglages qui changent la donne

Coupez les alertes. Une notification vous fait entrer dans l’information au moment choisi par quelqu’un d’autre. Choisissez un horaire. S’informer une ou deux fois par jour, à heure fixe, suffit dans presque tous les cas. Privilégiez ce qui se termine. Un article, une émission, une lettre d’information ont une fin. Un fil est conçu pour ne pas en avoir.

Comprendre ne suffit pas toujours

Le profil qui s’en sort le mieux sur la durée n’est ni le mieux informé ni le plus protégé : c’est celui qui trouve quelque chose à faire de ce qu’il apprend, même à très petite échelle. Le sentiment d’impuissance pèse davantage que la gravité des faits.

Si l’actualité vous met durablement en difficulté, que le sommeil s’en ressent ou que l’angoisse devient permanente, ce n’est plus une question de réglages. Parlez-en à votre médecin traitant.

Faut-il arrêter de s’informer pour aller mieux ?▼

Non, et se couper complètement a ses propres inconvénients. Ce qui pèse n’est presque jamais le fait de s’informer, c’est le format continu : les alertes, le défilement sans fin, la répétition des mêmes images. Changer de format change beaucoup plus de choses que réduire la quantité.

Qu’est-ce que le doomscrolling ?▼

Le fait de continuer à faire défiler des contenus anxiogènes bien après en avoir eu assez, souvent le soir. Le mécanisme est simple : chercher une information rassurante qui ne vient pas, et donc continuer. La sortie est mécanique, pas psychologique : poser le téléphone dans une autre pièce.

Peut-on avoir plusieurs profils ?▼

Oui, et cela change avec les périodes. Ce test met en avant votre dominante du moment. Une actualité qui vous touche personnellement fait remonter l’éponge chez à peu près tout le monde, y compris chez les plus organisés.

Comment vérifier une information rapidement ?▼

Trois réflexes suffisent dans la majorité des cas : regarder qui publie, chercher la date, et voir si une autre source indépendante dit la même chose. Cela prend moins d’une minute et évite l’essentiel des erreurs.

Mes réponses sont-elles enregistrées ?▼

Non. Le calcul se fait dans votre navigateur, rien n’est transmis ni conservé, et aucune adresse email n’est demandée pour voir le résultat.

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Gabriel : De l’addiction à la cocaïne vers la résilience, son parcours de rétablissement

L'Optimisme

Rédaction

23 février 2024 à 14:55

Aujourd’hui, nous avons le plaisir d’interviewer Gabriel, qui a surmonté son addiction à la cocaïne pour devenir un exemple de résilience. Originaire de Belgique et âgé de 30 ans, Gabriel est freelance en rédaction et stratégie LinkedIn pour les professionnels de la santé mentale. Il est également le créateur du podcast « Sortir de l’addiction ». Gabriel nous partage son parcours, ses défis et ses réussites dans sa lutte contre l’addiction, ainsi que son engagement à soutenir les autres dans leur propre rétablissement.

Qu’est-ce qui a été le plus important pour toi pour retrouver un équilibre dans ton parcours ?

En 2019, j’ai réalisé que j’avais un problème avec la cocaïne. Après une soirée lors de laquelle j’ai été victime de soumission chimique à mon insu, j’ai décidé d’arrêter de consommer des drogues. Dans les mois qui ont suivi cet événement, je me suis instinctivement tourné vers le sport, la lecture et les témoignages de personnes qui avaient traversé ce que j’ai vécu.

Je suis ensuite parti pour le Vietnam afin de me reposer et prendre du recul sur toutes mes années de galères. Par chance, j’y suis resté pendant le Covid. Et comme là-bas, nous n’avons quasiment pas eu de confinement, j’ai pu en profiter pour prendre soin de moi et me rétablir correctement.

Récemment tu as décidé d’ouvrir la parole sur une partie de ton histoire en dévoilant ton addiction à la cocaïne notamment sur Linkedin. Pourquoi cette prise de parole ?

En décembre 2023, j’ai pris conscience que j’étais définitivement rétabli de mes problèmes d’addictions. J’ai ressenti le besoin viscéral de m’exprimer, et de partager mon expérience avec les autres. J’ai conscience de l’impact positif majeur que les témoignages ont eu dans mon parcours de rétablissement, alors j’ai eu envie de renvoyer l’ascenseur. Aujourd’hui, je crée le contenu que j’aurais aimé lire lorsque j’étais au fond du trou.

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Quelles ont été les premières réactions suite à tes publications ?

Je savais qu’en postant sur LinkedIn, j’allais attirer l’attention sur le sujet de l’addiction. Car c’est une plateforme professionnelle et que personne n’y avait fait son “coming out” d’ex-addict avant moi. Mais j’étais à mille lieux d’imaginer que cela prendrait de telles proportions.

En l’espace d’un mois et de quelques posts à peine, j’ai cumulé plusieurs millions de vues avec mes témoignages. J’ai reçu une très grande vague de soutien, et beaucoup de personnes m’ont contacté par message privé pour me remercier d’aborder le sujet. Et c’est en constatant l’impact de mon histoire sur les autres, que j’ai compris que j’avais bien fait de le faire.

Quels sont les principaux messages que tu souhaites faire passer en t’exprimant sur le sujet des addictions ?

Il est important de demander de l’aide le plus tôt possible.

On peut parler de ses questionnements vis-à-vis de sa consommation ou d’un comportement addictif à son médecin généraliste, psychologue ou psychiatre. Ou encore contacter une association, un groupe d’entraide comme les groupes de parole, et puis aussi les créateurs de contenus comme moi.

Parler c’est le premier réflexe à avoir. Ensuite, il faut trouver l’accompagnement qui nous convient à nous et à notre situation.

N’as-tu pas eu peur que ce dévoilement puisse impacter ton employabilité par la suite ?

Alors, pas du tout ! Aujourd’hui, avec un an de recul derrière moi, je peux dire que ma prise de parole est même un avantage sur le plan professionnel. Car j’attire des clients sensibles à mon parcours et avec qui je partage des valeurs communes. Et c’est très appréciable. Et puis je suis positionné sur le secteur de la santé mentale, donc je ne ressens ou constate aucune stigmatisation.

Quels sont tes projets pour la suite ?

Mon podcast Sortir de l’addiction fêtera ses 1 an le 4 mai prochain. J’ai déjà sorti plus de 40 épisodes, et on vient d’atteindre les 10.000 écoutes par mois. Je vais continuer à publier du contenu chaque semaine sur les addictions. Et mon objectif est de développer mon image, et de gagner en influence pour me servir de ma notoriété afin de faire bouger les lignes dans les secteurs de la prise en charge et du système de soins.

Qu’aimerais-tu dire à celles et ceux qui peuvent se reconnaître dans ton parcours ?

Sortir de l’addiction est une épreuve difficile qui demande du courage, mais c’est tout à fait possible.

Il faut tenir bon, bien s’entourer et avancer.

A propos de Gabriel Raskinet

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« Face au soin » : un programme d’accompagnement pour les aidants

L'Optimisme

Rédaction

23 février 2024 à 12:16

Découvrant les défis de l’aidance par sa propre expérience, Sarah Moreau a créé « Face au Soin », un programme en ligne offrant soutien, outils et communauté aux aidants. Son histoire personnelle, imprégnée de résilience et de compassion, inspire un esprit d’entraide et de soutien au sein de cette communauté souvent silencieuse. Dans cette interview, Sarah partage son parcours, les défis des aidants, et l’importance de reconnaître leur rôle. À travers « Face au Soin », elle apporte une lueur d’espoir et des solutions concrètes pour préserver la santé des aidants tout en prodiguant leurs soins à leur proche.

Peux-tu nous parler de toi et nous dire qu’est-ce qui t’a amenée à créer « Face au Soin », un programme d’accompagnement des aidants ?

Bien sûr ! Connaissant personnellement l’expérience d’aidante, j’ai été confrontée aux défis émotionnels et pratiques que cela implique. C’est ce qui m’a amenée à créer Face au Soin, un programme de répit en ligne dédié aux aidants, pour leur offrir du soutien, des outils et une communauté de partage.

Il y a quelques années, je vivais une existence équilibrée entre une carrière et une vie personnelle épanouissante. J’avais déjà découvert le yoga, qui était pour moi, à la base, une simple pratique physique pour évacuer le stress du métro-boulot-dodo mais que je décide d’approfondir lors d’un séjour de perfectionnement dans un Ashram en Inde. Cependant, le diagnostic de maladie d’un être cher me propulse dans le rôle d’aidant du jour au lendemain. Face à cela, ma pratique de yoga prend une nouvelle dimension car c’est un outil d’aide considérable pour faire face.

Confrontée au burnout de l’aidant, je crée « Face Au Soin« , un podcast pour mettre des mots sur les maux de ceux qui prennent soin d’un proche et une approche holistique, pour accompagner et soutenir ceux qui vivent des situations similaires imposées par la vie.

En effet, appréhender ses émotions dans une épreuve si particulière est essentielle pour se traiter avec compassion et bienveillance et vivre ce rôle auquel nous n’avions pas postulé.

Le programme En Vie est né avec des séances de coaching personnalisé pour les aidants et de remise en mouvement progressive pour se reconnecter à son corps et son esprit, tant malmenés.

Qu’est-ce que veut dire le mot d’« aidant » ? Qui sont-ils aujourd’hui en France ?

Il existe une définition officielle : C’est une personne qui vient en aide, de manière régulière et fréquente, à titre non professionnel, pour accomplir tout ou partie des actes ou des activités de la vie quotidienne d’une personne en perte d’autonomie, du fait de l’âge, de la maladie ou d’un handicap.

En France, ce sont souvent des proches, famille ou amis, qui endossent ce rôle, sans forcément de reconnaissance officielle ou de formation préalable.

Ils sont des millions, à offrir leur soutien sans même parfois s’en attribuer le titre. Car être aidant, pour beaucoup, c’est juste une extension naturelle de leur affection, de leur rôle de parent, de conjoint, d’enfant. Et parfois, certains s’éloignent de ce terme, par crainte du jugement ou de l’étiquette qui pourrait les suivre dans leur environnement professionnel.

Et même si le rôle d’aidant n’est plus à jouer, l’empreinte de cette période reste souvent gravée dans leur vie, influençant leur parcours professionnel et personnel de manière indélébile.

Quelle est, selon toi, la place que la société donne aux aidants ? En quoi est-ce un sujet d’actualité ?

La société commence seulement à reconnaître l’importance des 11 millions d’aidants en France, bien que leur rôle reste souvent invisible. La population vieillissante et l’augmentation des maladies chroniques placent de plus en plus de personnes en situation de dépendance. Les aidants ont des droits qui commencent à être reconnus, comme le droit au répit et à certaines aides, même si beaucoup reste à faire.

D’ailleurs, dans le cadre de la stratégie de mobilisation et de soutien pour les aidants 2023-2027, le gouvernement a prévu la création de 6 000 places de répit pour soulager les aidants.

Par ailleurs, selon le dernier rapport d’Interfacia, plus de 30% des aidants doivent démissionner pour assumer leur rôle. Pour contrer la précarité souvent associée au rôle d’aidant, une mesure envisageable serait d’offrir des aides tout aidant lançant sa propre entreprise. Ceci permettrait aux aidants de gérer leur activité avec souplesse tout en restant disponibles pour leurs proches.

Quels sont les principaux défis auxquels tu fais face en tant qu’aidante ?

Les principaux défis comprennent la gestion du stress, l’équilibre entre les soins et la vie personnelle, et souvent un sentiment d’isolement. Il est également difficile de se retrouver dans le système de santé pour obtenir l’aide nécessaire.

De plus, l’incompréhension est grande de la part de l’entourage lorsque la vie est en décalage à un moment où tout le monde poursuit des projets de vie : carrière, mariage, enfants, organisation de la retraite.

Chaque personne, à chaque âge, avec chaque type de maladie et chaque lien avec la personne malade, est confrontée à des enjeux et des défis personnels et financiers différents et totalement disparates, ce qui rend le sujet des aidants si complexe et difficile à gérer globalement.

Tu soulignes l’importance de trouver un équilibre en tant qu’aidant et de préserver sa propre santé. Aurais-tu quelques stratégies personnelles à transmettre aux aidants qui se reconnaîtront dans ton parcours ?

Tout à fait, on le sait tous, mais c’est difficile à faire car le poids de la culpabilité de s’occuper de soi alors que l’autre souffre est immense.

La première étape est de ne pas hésiter à demander de l’aide professionnelle en santé mentale quand c’est nécessaire.

La seconde consiste à se laisser du temps. Voir une des personnes que l’on aime le plus au monde, souffrir physiquement, est très dur, peut-être l’une des choses les plus difficiles auxquelles la vie puisse nous confronter.

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Découvrir

Peux-tu nous parler de Face au Soin ? Comment accompagnes-tu les aidants de ta communauté ?

À travers Face Au Soin, je mets à disposition des ressources sur notre compte Instagram @face_au_soin, avec un épisode de podcast hebdomadaire, une newsletter et des ebooks. Tout cela vise à aider à se sentir un peu moins mal à l’aise dans ce rôle auquel personne ne nous prépare.

Pour ceux qui désirent retrouver leur équilibre physique et mental tout en embrassant ce rôle, le programme en ligne « En Vie », propose des séances de mouvements et d’auto-coaching se concentrent sur trois piliers essentiels : la gestion de la culpabilité, de l’impuissance et de la tristesse.

Pour ceux qui ont en besoin, je souhaite également les aider à créer un projet professionnel qui a du sens pour eux.

Qu’est-ce que ce rôle d’aidante a changé dans ta vie et ton rapport au monde ?

Ce rôle a approfondi ma compassion et ma compréhension des intrications de la nature humaine, enrichissant ma vision des priorités de l’existence.

Néanmoins, confrontée à la maladie et à la fragilité d’un être cher, cette période de vulnérabilité intense et d’anxiété a ébranlé mon enthousiasme naturel et ma confiance en la vie.

Convaincue que je ne pouvais pas vivre jusqu’à la fin de ma vie de dans cet état mental, j’ai redécouvert qu’il était possible de trouver le bonheur, de réaliser ses rêves et de partager ses talents uniques avec le monde, même en prenant soin d’un proche devenu vulnérable.

Aurais-tu un moment ou une anecdote inspirante à nous raconter depuis la création de Face au Soin ?

Un jour, un participant, a décidé d’appliquer nos techniques de gestion de stress à… son ordinateur lent. À chaque fois que l’écran de chargement apparaissait, au lieu de taper du pied, Marc prenait une grande inspiration et disait : « C’est un moment de pause offert. »

Il a fini par croire que son PC était devenu plus rapide grâce à ses encouragements. Bien sûr, on a ri en se disant que si seulement on pouvait booster la technologie avec un peu de positivité ! Cela nous a rappelé que parfois, l’attitude peut vraiment transformer notre expérience… même si elle ne change pas la vitesse du processeur !

Sarah Moreau

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Saint Valentin en solitaire : une célébration de l’amour de soi

L'Optimisme

Alison Daguenet

13 février 2024 à 12:35

Roses rouges, diners romantiques et déclarations d’amour… Vous voyez ce dont nous allons parler aujourd’hui : la Saint-Valentin.

« Et vous, vous avez trouvé une Valentine ou un Valentin ? » « Que fais-tu à la Saint Valentin ?”»Vous en avez assez des injonctions lors de cette journée ? Rassurez-vous, c’est l’amour de soi que l’on prône aujourd’hui. Votre Valentin peut donc rester caché encore un peu derrière les buissons, ce n’est pas lui qui va nous intéresser.

En cette journée, nous allons vous donner 3 raisons de ne pas attendre quelqu’un pour renforcer votre amour de soi !

1. Un moment pour la réflexion.

La Saint-Valentin en solo peut être un très bon moyen de réfléchir sur soi-même, sur ses objectifs, et ses envies personnelles. Prenez le temps de méditer sur les aspects positifs de votre vie et sur les réalisations que vous avez accomplies ! Pour ceci, vous n’avez besoin de personne, au contraire, le calme sera propice à votre réflexion

Vous pouvez aussi en profiter pour vous poser les bonnes questions sur votre situation amoureuse en générale.« Est-ce que je suis prête à me mettre en couple ?” “Qu’ai-je appris de mes relations passées ?” “Est-ce que je suis bien seule actuellement” ; “Suis-je en phase avec moi-même ?” “Est-ce que j’ai vraiment besoin d’une personne dans ma vie ? ». Faire ce point vous permettra d’avancer dans la vie en clarifiant vos choix ! Et non, ne pas être marié.e avec 2 enfants et un golden retriever n’est pas un signe d’échec dans la vie !

2. Chouchoutez-vous vous même !

Utilisez cette journée pour prendre soin de vous-même physiquement et mentalement. En prenant soin de vous-même, vous renforcez votre amour-propre. Et parce qu’on n’est jamais mieux servi que par soi-même, n’attendez pas que les autres vous chouchoutent ! Offrez vous un moment spa et détente, un instant méditation, faites-vous un cadeau, achetez vous des fleurs… Bref, faites vous plaisir !

3. Faites plaisir à vos papilles !

Préparez un délicieux repas pour vous-même, en investissant du temps et de l’énergie dans la création d’un festin rien que pour vous. Choisissez vos plats préférés, créez une ambiance cosy avec de la musique, des bougies et savourez chaque bouchée. Cela peut être une excellente manière de se connecter avec soi-même Pourquoi faudrait-il attendre d’être deux pour cuisiner ?

Et souvenez vous qu’être bien avec soi-même permet aussi d’être bien en couple ! Alors cette année on célèbre l’amour de soi et des autres !

Et à cela nous n’avons qu’une chose à ajouter : Le véritable, le seul, l’unique et le plus bel amour que vous pouvez offrir, c’est celui que vous vous offrez à vous-même ! Pensez-y. Bonne Saint-Valentin à vous !

Dites-nous en commentaire sur les réseaux ce que vous avez prévu !

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Apprendre à lâcher prise : 3 idées

L'Optimisme

xcaesaria

5 février 2024 à 15:18

Comment lâcher prise ? Telle est la question qui revient sans cesse quand j’interroge les lecteurs de l’Optimisme via Instagram… Dans une vie agitée et dans laquelle on vit à 100 à l’heure, tout le monde n’a pas la capacité de « faire le vide ».

Longtemps, j’ai cru que cette capacité était celle des sages. Pour ma part j’avais encore bien du chemin à parcourir. S’il fallait faire une métaphore, mon cerveau ressemble à un navigateur internet avec des dizaines d’onglets ouverts en permanence : la prochaine conférence à préparer, cette personne à rappeler, la réunion à faire avec l’équipe, cette idée que je suis impatiente de mettre en place… En gros, des dizaines de sujets pros et persos à « dompter ».

Très longtemps je me suis dit « impossible » en lisant ces articles indiquant de lâcher prise. D’ailleurs, à quel moment me poser ? C’était certain : si je le faisais, j’allais perdre du temps et le temps, c’est probablement ce qui me manquait le plus. Et pourtant…

Comment allais-je réussir à mener de front vie pro et vie perso si je ne m’offrais pas de bulle de respiration ?? Comment allais-je ne pas m’effondrer de fatigue ? Et surtout… J’étais convaincue d’une chose : c’est quand on a confiance, c’est quand on lâche prise que la magie arrive.

La magie arrive dans le lâcher prise.

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Mais dans l’agitation du quotidien, comment faire ? Surtout quand on est de nature quelque peu hyperactive ??
Voici 3 idées (expérimentées, validées, testées)

1/ S’autoriser l’imperfection et l’assumer

Je ne suis pas parfaite, il n’est pas parfait, vous n’êtes pas parfait. Une fois qu’on le sait, qu’on l’assume, on va déjà un peu mieux. Personne, quoi qu’on en pense, n’arrive à atteindre TOUS ses objectifs en même temps.
Tout le monde, absolument tout le monde a sa zone d’imperfection.

Donc non, vous n’arriverez pas, de front, à lancer le projet exactement comme vous le visualisez dans 10 ans, non, vous n’arriverez pas à être parfait/e pour l’ensemble des membres de votre famille, non vous n’arriverez pas à finir votre TODO géante dans la journée.

C’est normal. Nous sommes tous pareil. Faîtes sauter cette recherche de la perfection et assumez. « J’ai fait de mon mieux ». Lors de ma première rencontre avec mon mentor son premier conseil fut « travailler 8h par jour, faire autre chose pendant 8h par jour, dormir 8h par jour ». Vraiment ? Moi qui trouvait que le projet n’allait pas assez vite… qu’il fallait que je bosse encore plus, qu’il fallait que j’améliore ceci ou cela… avec toujours un sentiment de culpabilité pesant sur ma tête…
Une sorte de mauvaise conscience qui m’envahissait non stop.

Le jour où j’ai décidé de faire de mon mieux dans le temps imparti à chacune de ces activités, je me suis foutu la paix et j’ai arrêté d’observer en permanence toutes mes imperfections et tout ce que je n’avais pas réussi à faire.

2/ Coucher sur papier ses pensées

Soyons honnêtes, ce qui se balade dans notre tête, c’est bien souvent une sorte de bavardage entre nous et nous.

On refait le fil de la journée, « j’aurais dû dire ça, cela aurait été plus intelligent », on envisage des scénarii qui arrivent rarement « et si jamais ceci arrive ?? » ou alors on parcourt sa « liste de trucs à faire ».
Changer s’éduque et se travaille.

Dès que vous sentez que vous commencez à faire des divagations et des hypothèses sur le futur : remarquez-le et posez-vous la question « suis-je madame Irma ? Pourquoi suis-je en train de créer un scénario catastrophe ? ».
Concernant les idées positives (créatives) couchez-les sur papier dès qu’elles arrivent et classez-les. L’enthousiasme peut lui aussi vous brouiller le cerveau et vous empêcher de dormir.

Pour ma part, j’ai réussi à vider mon cerveau des scénarii catastrophes mais j’ai en permanence les idées qui arrivent pour le livre, pour des articles, pour des conférences. Si elles restent dans ma tête, je les déroule sans rien faire d’autre.
En les couchant sur papier, elles « existent » et je me rappelle qu’il faut y revenir au moment opportun (qui n’est probablement pas entre 3 et 4 heures du matin).

3/ Tenter la méditation

Oh je vous entends de là… on ne parle plus que de ça. La tendance Yoga-méditation semble faire vendre. Et je dois vous avouer que j’étais vraiment très loin de cette philosophie au démarrage.

Le côté « zen, bobo avec tapis de yoga et jus de goyave », ce n’est pas trop mon truc. Disons, que je suis plutôt à aimer me retrouver avec les potes autour d’une bonne bouffe, si on peut rigoler c’est encore mieux. Et ce dicta de la méditation, j’en avais un peu marre, convaincue que trop « jusqueboutiste » cela ne parlerait pas à toute une partie de la population.

Mais j’ai essayé. Dans mes bonnes résolutions 8-8-8 heures et en découpant mon temps, j’avais le temps d’introduire des expérimentations. Et s’il fallait lâcher prise, la méditation devait faire partie de la solution.

Alors j’ai expérimenté, en commençant par des méditations sur Youtube, si certaines étaient très bien, d’autres sont « dangereuses ».

Alors j’ai testé les applications et c’est avec ça que je vous conseillerais de commencer. Il y a bien sûr Headspace en anglais (que j’utilisais) mais pour la version française, je vous conseillerais « petit bambou ». D’autant qu’il y a 8 méditations gratuites. L’avantage c’est qu’elles sont « calibrées » et il s’agit d’un très bon premier pas en la matière.

Alors, évidemment, on ne va pas se mettre les pieds en tailleur au milieu de son bureau, mais cela permet de « se mettre dans une bulle » quand on trouve un moment. Pour ma part, je le fais le soir… Et… Dans les transports. Rien de tel que d’utiliser l’appli dans l’avion (où globalement il ne se passe jamais grand-chose), voir dans les trajets en train. Un casque sur les oreille et hop : rendez-vous dans une bulle hors du temps !

PETIT BAMBOU A ESSAYER ICI
Je vous invite à m’envoyer les sujets que vous voudriez voir abordés via instagram ou Facebook ou Twitter. Ce site, c’est pour vous, alors autant qu’il réponde à vos questions !

Catherine

La légende du Colibri, chacun sa part

L'Optimisme

Rédaction

30 octobre 2023 à 15:44

La légende du colibri fut souvent évoquée par le célèbre écologiste français, Pierre Rabhi. Si des débats existent quant à l’origine de cette légende amérindienne, nous évoquerons dans cet article le point de vue de Pierre Rabhi qui l’utilisait pour diffuser un message d’espoir. Il souhaitait à travers cette légende rappeler que chacun pouvait agir à son échelle.

La légende du colibri

Un jour, dit la légende, il y eut un immense incendie de forêt.

Tous les animaux terrifiés et atterrés observaient, impuissants, le désastre.

Seul le petit colibri s’activait, allant chercher quelques gouttes d’eau dans son bec pour les jeter sur le feu.

Au bout d’un moment, le tatou, agacé par ses agissements dérisoires, lui dit :

« Colibri ! Tu n’es pas fou ? Tu crois que c’est avec ces gouttes d’eau que tu vas éteindre le feu ? »

« Je le sais, répond le colibri, mais je fais ma part.»

La légende du colibri : interprétation

La légende du colibri est une jolie fable à partager avec les enfants. C’est leur permettre de prendre conscience qu’ils peuvent avoir un impact sur leur société.

Un Message d’Espoir

La légende du colibri, telle que racontée par Pierre Rabhi, est un message d’espoir et d’engagement personnel. Elle rappelle que, même face à des problèmes apparemment insurmontables, chaque individu peut faire sa part pour améliorer la situation.

On peut très vite se sentir démunis face aux actualités du monde et se dire que notre action n’y changera rien.

La Puissance de l’Action Personnelle

La philosophie du colibri nous enseigne que la somme des actions individuelles peut avoir un impact collectif significatif.

En agissant de manière responsable et consciente, nous incitons les autres à faire de même. Chacun de nous peut contribuer à préserver notre planète.

Le Colibri en Nous

Le colibri est en chacun de nous, il symbolise le potentiel que nous avons tous pour apporter un changement positif à la société.

Que ce soit dans nos cercles professionnels, personnels, associatifs… nous pouvons tous avoir un impact.

A propos de Pierre Rabhi

Pierre Rabhi était un agriculteur, écrivain et penseur français. Il a participé à l’élaboration de la Convention des Nations Unies pour la lutte contre la désertification. Il a défendu un mode de société plus respectueux des hommes et de la terre et a soutenu le développement de pratiques agricoles accessibles à tous et notamment aux plus démunis, tout en préservant les patrimoines nourriciers.

La légende du colibri en vidéo

Envie de partager un texte inspirant ?

Les fables et textes sont de formidables outils de sensibilisation.

Si vous souhaitez nous en partager, vous pouvez nous contacter à etsionsouriait@loptimisme.com

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Le superbe texte sur le train de la vie de Jean d’Ormesson.

Vous pouvez retrouver une version chantée dans cet article La légende du colibri chantée par ZAZ

Découvrez notre affiche Colibri format A3

Notre équipe créative a créé ce poster pour rappeler à tous cette jolie légende. L’affiche Colibri vous rappellera que, bien que vous ne puissiez pas tout changer à notre société, vous pouvez contribuer et faire votre part jour après jour.

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Nos 10 conseils pour faire face à l’actualité anxiogène

L'Optimisme

Rédaction

25 octobre 2023 à 09:47

Depuis plusieurs jours, notre équipe est régulièrement sollicitée sur le terrain mais aussi sur les réseaux sociaux : « comment rester optimiste quand l’actualité est si sombre ? ». Nous avons donc décidé de rédiger un article pour tous ceux qui se sentiraient démunis face à l’actualité anxiogène.

1/ Ne culpabilisez pas

Premier point : il est NORMAL d’être sensible aux événements et actualités qui s’accumulent en ce moment. Ne craignez pas d’accueillir votre vulnérabilité.

Si vous êtes d’une nature « optimiste », autorisez-vous ces baisses de moral et ne vous imposez pas de devoir aller bien à tout prix même si c’est la casquette qu’on a tendance à vous mettre.

2/ Vous pouvez choisir de NE PAS REGARDER les informations

De nombreux lecteurs nous disent ne plus regarder les informations. Ce choix leur semble être le meilleur facteur de protection pour eux.

Si vous en sentez le besoin, vous avez le droit de prendre de la distance par rapport aux médias. Et nul ne peut critiquer votre choix !

Fuyez ceux qui vous culpabilisent et vous disent que vous êtes dans le déni. Face aux circonstances, chacun fait du mieux qu’il peut et nul ne peut imposer son point de vue à l’autre.

3/ Consommez l’actualité avec modération

Si vous ressentez le besoin d’être au courant de ce qu’il se passe dans le monde (ou si vous n’avez pas d’autre choix compte tenu de votre métier), restez vigilent à votre consommation d’actualités.

La notion d’équilibre est fondamentale : combien de temps passez-vous à regarder les informations ?

Evitez de regarder les actualités de façon continue. Comme nous l’évoquait la journaliste d’une chaine d’info continue :

« Les chaines d’informations continues ne sont pas faites pour être regardées en continu ! »

Elles sont faites pour vous permettre de vous mettre à jour sur l’actualité. Et regarder l’actualité une fois par jour est largement suffisant.

4/ Cherchez à prendre du recul

Quand vous regardez l’actualité, focalisez-vous sur le concret.

Des experts peuvent parler des heures d’un sujet sans pour autant qu’il n’y ait de nouveaux éléments. Demandez-vous toujours si, concrètement, il y a quelque chose de nouveau ou s’il s’agit là de supposition ou de la même information commentée en boucle pendant des heures.

De nombreux faits divers happent notre attention et jouent sur nos émotions. Cherchez toujours à repositionner les sujets dans leur contexte.

S’agit-il d’un fait divers (hélas triste) ou s’agit-il d’une actualité à impact national / international. Cela ne veut pas dire que vous manquez d’empathie pour ces drames. Cela signifie simplement que vous êtes capable de distinguer ce qui relève du fait divers de ce qui relève de l’information.

5/ Evitez le piège des réseaux sociaux

Il est important de rappeler qu’Internet nous montre ce que nous avons envie de voir. Plus nous consommons un type d’actualité, plus internet nous propose cette même typologie de contenu.

Si vous vous sentez vulnérable, il est important de casser la spirale infernale.

Vous pouvez choisir d’aller voir du contenu divertissant ou plus léger. Il n’y a pas à culpabiliser d’avoir besoin de voir autre chose que l’actualité.

Au démarrage, cela peut vous sembler futile mais cela ne fait pas de vous des inconscients ni des égoïstes que d’avoir besoin de vous nourrir d’autres choses que de sinistres. L’équilibre est toujours nécessaire.

6/ Coupez les notifications

Faites le choix de consommer l’actualité quand vous le souhaitez. Les notifications qui surgissent à longueur de journée ne laissent guère de répit dans un contexte chargé comme actuellement. D’autant qu’une notification peut vous amener à voir des images choquantes. Vous pouvez d’ailleurs préférer du contenu audio ou écrit que du contenu vidéo.

Et on vous rassure : même si vous mettez en sourdine les informations, si quelque chose d’important arrive dans le monde, vous en serez rapidement informé par des proches !

7/ Focalisez-vous sur les sujets où vous pouvez avoir de l’impact

Le « sentiment d’impuissance » est un terme qui revient très régulièrement de la part de nos lecteurs. Et c’est normal. Lorsque que nous sommes exposés à des informations sur lesquelles nous n’avons aucun contrôle, on peut très vite se laisser envahir par l’anxiété en se sentant « trop petit » pour agir.

Effectivement, nous ne pouvons pas avoir un impact sur tous les sujets.

Mais vous pouvez toujours avoir un impact. Cela peut vous sembler désuet au vu de l’immensité des besoins, mais s’engager dans la vie associative locale pour soutenir une cause, c’est déjà améliorer l’existant.

8/ Maintenez le lien social

Les réseaux sociaux peuvent nous isoler et nous plonger dans le noir. Le soutien social joue alors un rôle primordial.

Échanger avec son entourage peut aider à se sentir moins seul. Prendre des nouvelles de ses proches (famille, ami, collègue…) est important dans ces périodes.

Si vous vous sentez isolés, des lignes d’écoutes sont disponibles.

9/ S’autoriser des activités plaisir

On parle d’activités de « décentration ».

Qu’est-ce qui vous apporte d’ordinaire de la joie ?
Marcher en forêt ?
Faire du sport ?
Regarder une série ?
Faire du dessin ?
Colorier des mandalas ?
Autorisez-vous à vous évader.

Le plaisir peut vous permettre de vous détourner des pensées récurrentes envahissantes.

Cela ne fait pas de vous des personnes sans cœur. Si vous en doutez, demandez-vous : « en quoi me priver de cette activité va aider les autres ? ».

Pour agir vous avez besoin d’énergie, et donc de ressources. Vous ne pourrez pas aider les autres si vos batteries sont vides. Prendre plaisir à la vie n’est pas antinomique avec agir.

10 / Parler à des professionnels

Si vous vous sentez en détresse, n’hésitez pas à en parler à des professionnels. Vous pouvez en parler à votre médecin généralement, à un professionnel de santé, à un psy, etc…

Déposer vos inquiétudes peut vous faire du bien. Nous sommes aujourd’hui tous vulnérables. Un professionnel pourra vous dire s’il s’agit d’une anxiété passagère ou si celle-ci cache des états dépressifs. Si vous avez besoin d’un coup de pouce pour y voir plus claire, on vous invite à lire cet article : Eanqa : la plateforme qui vous aide à trouver le bon psy.

Notre humanité traverse régulièrement de grandes périodes d’instabilités mais au milieu des chaos télévisuels, des milliers d’individus contribuent à leur échelle, de façon silencieuse.

En prenant soin de votre bien-être mental, en trouvant des moyens pour faire face aux actualités, en recherchant le soutien dont vous avez besoin, vous pouvez trouver un peu plus de paix intérieure. Votre santé mentale est précieuse, et elle mérite toute votre attention et votre compassion.

Le petit plus de vos journées

366 pensées inspirantes. Découvrez notre éphéméride pour mettre un peu d'optimisme dans votre quotidien.

Découvrir

« C’est quoi le bonheur pour vous ? » – L’interview de Julien Peron

L'Optimisme

Rédaction

29 septembre 2023 à 09:00

Le bonheur, un concept aussi complexe que personnel, éveille notre curiosité et suscite des questionnements profonds. Julien Peron, un auteur passionné et visionnaire explore les intrications du bonheur sous toutes ses facettes dans son livre « C’est quoi le bonheur pour vous? ».

En novembre 2023, il organise le 1er Congrès portant le même nom qui réunira des experts renommés, des leaders d’opinion, des chercheurs et des personnes passionnées par la quête du bonheur, dans le but de partager des idées inspirantes, des histoires émouvantes et des stratégies pratiques pour cultiver le bien-être.

Rencontre avec

Julien Peron

La question du bonheur t'a-t-elle toujours suivie dans la vie ?

Je suis tombé dans la marmite du développement personnel tout petit. Aujourd’hui, du haut de mes 44 ans, je me rends compte de la chance que j’ai d’avoir commencé si jeune à cheminer vers moi. C’est notamment ce qui m’a amené à 23 ans à créer mon entreprise pour impacter le monde positivement. Depuis de l’eau a coulé sous les ponts comme on dit et j’ai impacté plus de 10 millions de personnes à travers le monde ! Pour ceux que cela intéresse, j’en parle dans ma conférence TEDx « L’éducation à la vie », disponible sur YouTube.

Si tout part de l’éducation, alors tout part de la connaissance de soi !

Pas à pas, j’ai appris à me connaître profondément et j’ai mis en place des habitudes de vie basées sur l’adage « Un esprit sain dans un corps sain ». J’ai cherché l’alimentation qui me correspond et qui m’apporte de la vitalité, je pratique une activité sportive que j’aime régulièrement, je respecte mes cycles de sommeil, je fais des exercices de relaxation tous les jours, je suis très souvent dans la nature, je voyage autant que je peux et je cultive une forme de spiritualité. En bref, les besoins fondamentaux de tout être humain !

Découvrir le livre

C'est ce qui a inspiré ton livre "C'est quoi le bonheur pour vous?"

Au fil du temps, avec de la discipline et de la répétition, j’ai vu l’impact positif que cela avait sur ma vie personnelle et professionnelle. Je me sentais plus créatif, plus intuitif, mon regard sur les événements de la vie était différent, ma perception des gens et le rapport que j’avais avec eux, ma vitalité était beaucoup plus canalisé et rayonnante, ma force vitale avait augmentée. En bref,je me sentais vivant, connecté à mon corps et à mon esprit.

C’est entre autres pour ces raisons que j’ai écrit ce livre, pour que chacun puisse vivre une vie plus éclairée. Si cela fonctionne pour moi et des millions d’autres, ça fonctionne forcément pour tout le monde car ce sont des fondamentaux. Loin de moi l’idée de vous proposer une recette toute faite pour devenir la meilleure version de vous-même ! Nous avons tous un chemin unique, et vous êtes la personne la mieux qualifiée pour savoir ce qui est bon pour vous.

En revanche, j’ai à cœur de vous partager modestement mon histoire personnelle, ainsi que tous les outils que j’ai mis en place dans mon quotidien pour vivre, au fil du temps, une vie plus éclairée. Certains aspects de ce livre vous inspireront, d’autres ne vous parleront peut-être pas vraiment, mais je suis convaincu d’une chose : si vous mettez en place ne serait-ce qu’une action parmi toutes celles que je vous propose, votre quotidien en sera forcément amélioré !

Ton livre nous emmène d’escales en escales pour aider le lecteur à cheminer vers lui-même. Peux-tu nous donner un aperçu de ce que veut dire « cheminer vers soi » ?

J’entends par cheminer vers soi, apprendre à se connaître et se faire passer en priorité tous les jours pour tendre vers la meilleure version de soi-même. Je crois profondément que le bonheur n’est pas une question de chance ou de hasard. Je pense que c’est une responsabilité citoyenne de prendre soin de soi tous les jours, de préserver sa confiance et sa liberté, et d’inspirer les autres à faire de même. Alors osez incarner un monde qui fonctionne autrement que celui qui est proposé au grand public ! Et n’oubliez pas que quoi que vous entrepreniez pour votre épanouissement personnel, il est bon et doux d’aller à votre rythme : c’est le chemin de toute une vie !

Vous l’avez sûrement déjà remarqué, lorsque vous vous sentez en phase avec vous-même, que votre corps n’est pas chargé de soucis et de toxines, tout se passe mieux avec votre entourage. Vous êtes plus patient, plus aimant, plus agréable… et vous transmettez toutes ces belles énergies. Les autres se sentiront mieux rien qu’en étant à vos côtés ! En effet, quand ils vous voient agir insouciant et heureux, cela les encourage à faire de même.

En faisant passer vos besoins avant le reste, vous ne vous contentez pas de changer votre vie, vous changez le monde.

Peux-tu nous partager quelques-uns des outils ou des conseils que tu as inclus dans ton livre pour aider les lecteurs à atteindre cet état d'harmonie ?

Parlons du sommeil par exemple. Le saviez-vous ? Plus de 60% des personnes bénéficiant d’un sommeil de qualité, et en quantité suffisante, témoignent d’un plus haut niveau de bonheur ! Une sieste de 10 minutes en milieu de journée par exemple, permettrait d’avoir une meilleure mémoire et de consolider les apprentissages. Aussi, se lever une heure plus tôt le matin pour prendre le temps de se connecter à son corps et de développer des pensées harmonieuses, permettrait de dégager une vibration positive qui nous suit toute la journée. Le sommeil a un réel impact sur de nombreux aspects de notre vie !

Étant donné que la perspective d’un programme agréable facilite le moment du lever, quoi de mieux que de savoir qu’un moment rien que pour nous, nous attend chaque matin. Pour cela, créez-vous un rituel matinal rempli de petits bonheurs, en vous accordant des moments de plaisir dès le réveil. Cela peut être par exemple un petit-déjeuner préparé avec soin, un temps de méditation, un bain chaud parfumé, une session musique, une page d’écriture… Prenez l’habitude de commencer la journée en prenant soin de vous, en considérant que vous êtes la personne la plus importante de votre vie ! Voici quelques idées :

– Vos intentions : démarrez la journée en posant des intentions positives pour le déroulé de celle-ci.

– Votre petit déjeuner : préparez-le avec soin, c’est un cadeau que vous donnez à votre métabolisme et à votre cerveau.

– Votre respiration : c’est la base et nous l’oublions, alors prenez quelques minutes pour la pratiquer en conscience dès que vous ouvrez les yeux.

– Votre gratitude : faites le choix dès le réveil de focaliser et remercier pour tout ce que vous avez, plutôt que sur ce qui vous manque.

– Votre atmosphère musicale : préparez-vous une playlist entraînante spécial réveil, rien de tel pour commencer la journée du bon pied !

– Votre environnement : rangez votre intérieur avant le coucher. Des vêtements qui traînent, de la vaisselle entassée… sont des pollutions visuelles qui coupent la motivation.

Quelles que soient les actions que vous mettez en place, je vous encourage à vous positionner en chercheur pour vous-même, pour votre bien-être, afin d’adapter ces rituels à votre propre vie, votre propre corps et vos besoins singuliers. Si vous testez ne serait-ce qu’une action, c’est déjà le début du chemin !

Dans la suite de ton livre et de tes actions, tu organises le premier Congrès intitulé « C’est quoi le bonheur pour vous ? ». Peux-tu nous parler de cette première édition inédite ?

C’était une suite logique ! Après avoir réalisé le film « C’est quoi le bonheur pour vous ? », le jeu de cartes, le podcast et le livre, j’avais envie de proposer au grand public une expérience immersive pour vivre et mettre en pratique de nouvelles habitudes de vie. On apprend 100 fois plus en vivant des expériences !

Pour ce faire nous avons cherché un lieu en France qui se prête bien aux bonnes énergies que nous souhaitons communiquer et j’ai pris contact avec des conférenciers, auteurs et professionnels inspirants que j’apprécie pour ce qu’ils sont et transmettent. On se retrouve donc pour cette première au palais des congrès d’Arcachon face à la lagune, pratiquement les pieds dans le sable ! En compagnie de Laurent Gounelle, Chloé Bloom, David Tan, Nathalie Lefèvre, Elisabeth Grimaud, Ludovic Leroux, Catherine Testa, Alexandre Antonienko, Kevin Finel et 30 exposants.

2 jours de conférences participatives et d’ateliers immersifs pour ancrer d’avantages tout ce qu’il y a de mieux dans le domaine de la connaissance de soi. 500 personnes viennent de la France entière ! Un vivier de rencontres et de partages inestimable. Et pour ceux qui ne peuvent se déplacer nous retransmettons en direct toutes les conférences sur internet, un billet « 2 jours en distanciel » se trouve dans la billetterie. Rendez-vous donc les 11 et 12 novembre à Arcachon pour un moment de pur bonheur !

Participez au Congrès "C'est quoi le bonheur pour vous?" à Arcachon les 11 et 12 novembre 2023

Innovation en éducation : le magazine utile aux parents et aux enseignants !

L'Optimisme

Rédaction

29 septembre 2023 à 09:00

De nombreux parents nous questionnent régulièrement sur « comment apporter de l’optimisme aux enfants » et nous demandent des recommandations de lecture. Aujourd’hui, nous vous présentons le magazine INNOVATION en EDUCATION créé en 2020 par Julien Peron.

Julien, peux-tu nous dire pourquoi ce magazine ? ( y avait-il un manque en France sur le sujet ?)

Quand les périodes de confinement nous ont forcés à arrêter nos événements, il n’était pas question pour nous de laisser les éducateurs à l’abandon, encore plus dans cette période si particulière. On a donc voulu continuer à semer des graines différemment, à distance ! C’est comme ça que le magazine est né, dans la continuité de ce que l’on souhaite faire à travers nos différentes activités dans le monde de l’éducation : mettre en lumière tous les acteurs qui innovent chaque jour pour aider les éducateurs et les enfants. Car oui il y a un vrai manque d’informations en France, alors que des milliers de solutions existent !

Comment s’articule ce magazine "Innovation en éducation" ?

Le magazine c’est 80 pages de contenu sans publicité. On explore à chaque numéro une thématique différente comme la neuroéducation, les écrans, les enfants atypiques, la liberté pédagogique… pour n’en citer que quelques-unes. Une fois la thématique définie, on rassemble des experts sur le sujet, qui le traite sous plusieurs formes : études scientifiques, interviews, angle psychologique, mais également expériences de terrain et outils pratiques. Notre but premier est que le lecteur ressorte avec des clés concrètes dès la fin de sa lecture ! On retrouve aussi des rubriques récurrentes comme les citations inspirantes ou les pages ressources qui sont très appréciées des lecteurs. Enfin, sur la forme, nous travaillons avec un maquettiste talentueux qui nous livre un superbe magazine à chaque fois !

Si "Innovation en éducation" vous intéresse, vous pouvez acheter les magazines à l'unité ou vous abonner

magazine innovation education liberte pedagogique

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Garder le format papier en 2023 peut paraître culotté et pourtant, vous êtes distribué dans 40 pays ! Pourquoi ce choix ?

On a pensé le magazine comme un bel objet, que l’on prendrait plaisir à collectionner, à mettre dans sa bibliothèque. Innovation en éducation est vraiment le mélange entre un magazine et un joli livre.

Nous sommes aujourd’hui au numéro 17 (soit plus de 80 000 exemplaires vendus) et de nombreux lecteurs nous envoient des photos de leur collection ! Notre souhait était également qu’il reste dans le temps, contrairement aux ressources numériques qui perdent vite de leur valeur. L’idée c’est que dès que l’on se pose une question sur une thématique, on puisse l’attraper et trouver ce dont on a besoin. On l’a imaginé comme une véritable boîte à outils. On ne regrette pas du tout ce choix, car on voit par exemple aujourd’hui de nombreux professeurs se l’approprier et le laisser traîner en salle des profs pour semer des graines… ce qu’ils ne pourraient pas faire avec un lien web Et puis il y a cet indicateur issu de la presse, un lecteur qui apprécie le contenu d’un livre en parlera au moins à 4 personnes autour de lui. De quoi semer davantage de graines !

Comment faites-vous vos choix éditoriaux ?

Pour les premiers numéros, nous avons fait plusieurs brainstorming avec l’équipe, on a échangé et défini les thématiques qui nous paraissaient les plus évidentes sur les besoins des éducateurs d’aujourd’hui, parents et enseignants. Un peu plus tard, nous avons réalisé plusieurs sondages auprès de nos lecteurs et plus largement de notre communauté, pour détecter les thématiques sur lesquelles ils avaient le plus de besoins. Nous contactons ensuite les experts qui nous paraissent pertinents dans chaque domaine.

Que veux-tu transmettre à travers ce magazine ?

La vocation première de ce magazine, et plus largement de toutes les activités de la marque Innovation en éducation, est de donner des clés, des outils concrets, des astuces simples et efficaces, pour faciliter la vie des éducateurs, et donc des enfants, et donc de la société ! On souhaite aussi mettre en lumière et en lien tous les héros du quotidien qui innovent et trouvent des solutions pour changer le monde de l’éducation et le rendre plus juste et plus en cohérence avec les besoins des enfants aujourd’hui. Enfin, on souhaite donner de l’inspiration, de la motivation, de l’espoir en rappelant que oui, les solutions existent !

A qui s’adresse les magazines Innovation en Éducation ? Qui les lisent ?

La majorité de nos lecteurs sont des parents et des enseignants. Plus largement, le magazine s’adresse à tout le monde, à toute personne intéressée par l’éducation et le monde de demain. Selon les thématiques abordées, on constate que certains profils sont plus sensibles à certains numéros : les conseillers et coachs scolaires ont adorés le numéro 11 autour de l’orientation, quand les professionnels de l’éducation comme les orthophonistes se sont procurés en masse le numéro 6 autour des enfants atypiques, par exemple !

Les écoles s’intéressent-elles au sujet ? Travaillez-vous avec ?

Oui, de nombreux enseignants de tous niveaux et écoles sont abonnés au magazine. Certains s’en font les ambassadeurs en le présentant à leurs collègues, en abonnant leurs établissements. D’ailleurs, nous les sollicitons régulièrement pour qu’ils participent au magazine et partagent leurs expériences du terrain. Nous sommes conscients du manque de formation dont peuvent souffrir certains enseignants français, et certains numéros leurs sont même dédiés, comme le dernier autour de la liberté pédagogique. On a pensé ce magazine comme une vraie boîte à outils pour les classes, et nous rêverions que chaque école de France y soit abonnée !

En parallèle du livre, tu proposes un site qui est dense avec des podcasts, des ressources, etc.. Comment s’articule la version papier avec le site en ligne ?

Oui, le magazine est l’un des 4 piliers de la marque Innovation en éducation, qui regroupe un congrès qui a lieu chaque année dans une ville différente, et qui rassemble des centaines de professionnels de l’éducation sur deux jours de conférences pour donner des outils et de l’inspiration. Un podcast avec des épisodes réguliers pour mettre en lumière les héros du quotidien qui innovent le monde de l’éducation. Une académie de formation qui partage des parcours guidés pour accompagner les adultes dans la plus grande mission qui soit : celle de l’éducation ! Et le magazine, qui arrive tous les 2 mois dans la boîte aux lettres de nos 8000 abonnés dans 40 pays.

Vous avez le soutien de Frédéric Lenoir mais également de nombreux autres experts reconnus sur le sujet. A quoi associes-tu un tel engouement autour de ce projet ?

Oui, nous sommes très reconnaissants que des personnalités comme Frédéric Lenoir mais aussi Isabelle Peloux, Boris Cyrulnik, Catherine Gueguen ou encore Maud Ankaoua pour ne citer qu’eux, répondent toujours présentes à nos sollicitations ! Je pense que cela vient des relations que l’on tissent depuis des années, mais surtout du fait que nous partageons tous la même vocation : semer des graines et apporter notre pierre à l’édifice d’un monde meilleur.

Les lecteurs pourront te rencontrer lors d’un congrès national « C’est quoi le bonheur pour vous » que tu organises à Arcachon le 11 novembre, peux-tu nous en dire plus ?

Oui nous avons hâte ! En effet nous organisons ce 1er congrès, autour de l’autre volet de nos activités qui est la galaxie C’est quoi le bonheur pour vous ? Pour moi bonheur et éducation sont intimement liés et c’est donc assez naturellement que mon énergie s’est axée vers ces deux thématiques. Cet événement a pour vocation de permettre à chacun de prendre un temps pour soi, afin d’avancer plus sereinement sur leur chemin de vie. Là encore nous sommes ravis de la programmation et des personnalités inspirantes qui ont répondu présentes, comme Laurent Gounelle, Chloé Bloom, Kévin Finel ou encore Catherine Testa :. Le congrès remporte un grand succès car la salle est déjà complète ! Mais pas de panique ! Pour pallier à cela et le rendre accessible au plus grand nombre, on s’est entouré d’une équipe de pros qui va filmer l’intégralité du congrès et le retransmettre en direct sur internet. On est ravis de cette nouvelle possibilité qui permettra à chacun de suivre le congrès en direct ou d’en profiter en replay, à leur rythme.

Participez au Congrès "C'est quoi le bonheur pour vous?" à Arcachon les 11 et 12 novembre 2023

Comment rester motivé durant l’automne ?

L'Optimisme

Rédac

20 septembre 2023 à 16:15

L’automne est là et l’été n’est plus qu’un lointain souvenir. Il faut dire qu’après l’excitation de la rentrée, votre motivation commence déjà à diminuer. Pour ne pas sombrer dans une petite déprime saisonnière, découvrez tous nos conseils pour rester motivé durant l’automne.

Dites-non à la procrastination et organisez-vous !

En cas de baisse de motivation, la procrastination a vite tendance à prendre le dessus. Vous n’êtes plus motivé pour rien, aucun projet ne vous donne envie. Vous envisagez presque d’hiberner pour vite retrouver le printemps et les beaux jours.

Pour éviter de tomber dans ce cercle vicieux, il est important de garder les bonnes habitudes de la rentrée. Organiser vos journées vous permet de garder votre motivation. Vous pouvez par exemple vous faire un to-do list des tâches du lendemain avant d’aller vous coucher. Ainsi le matin vous savez quelles tâches vous devez accomplir et vous n’avez plus le temps de procrastiner. Nous vous proposons d’ailleurs des blocs de to-do list au design pétillant qui égayeront votre journée.

Penser à remplir votre semainier, vous permet également d’anticiper vos activités sur toute la semaine. Vous pouvez aussi organiser l’agenda de toute la famille, rajouter les activités de vos enfants et vos sorties du week-end. Avoir une vision claire de votre semaine, vous permet de rester motivé jusqu’au week-end.

Si vous avez besoin d’une organisation sur-mesure, optez pour un Bullet journal. Cette méthode vous permet de vous créer un agenda sur-mesure en fonction de vos besoins. Vous pourrez suivre vos objectifs journaliers, vos rendez-vous et vos to-do lists dans un seul et même carnet.

Modifier votre décoration

Parfois la motivation et la bonne humeur tiennent à peu de choses. Apporter une touche de nouveauté dans son intérieur permet un renouveau. Cela augmente la bonne humeur, l’envie de changer les choses et la motivation.

Inutile d’investir des sommes importantes pour changer votre décoration. Vous pouvez par exemple ajouter quelques affiches joyeuses et colorées pour égayer votre pièce à vivre ou votre chambre. Cela contribuera à votre bonne humeur et votre motivation dès que vous passerez devant. Vous pouvez également vous offrir une tasse humoristique pour boire votre café ou votre thé chaque matin. Bonne humeur garantie dès le réveil.

Cuisinez les légumes de saison pour rester motivé durant l’automne

Fini les barbecues et les salades légères. Bienvenue aux courges et autres cucurbitacées ! Pour rester en forme et motivé durant les mois d’automne, n’hésitez pas à vous préparer de bons petits plats. Manger des produits industriels ou se faire livrer tous les soirs n’apporte pas à votre corps les éléments dont il a besoin pour être en forme.

Un bon état d’esprit passe en grande partie par une alimentation variée. En prenant soin de votre assiette votre prenez également soin de votre motivation. En cette nouvelle saison, optez pour des plats réconfortants, des gratins, ou des soupes épicées.

N’hésitez pas à établir un menu de la semaine pour vous aider à rester motivé et faites participer toute votre famille à l’élaboration des menus. Vous pouvez également noter vos recettes préférées dans un carnet pour vous en souvenir l’année suivante.

Prenez du temps pour vous

Pour rester motivé et se sentir bien, il est important de prendre du temps pour soi. Pensez à vous accorder des instants privilégiés plusieurs fois par semaine. N’hésitez pas à les noter dans votre agenda pour être sûr de ne pas les oublier. En prenant soin de vous, vous serez ensuite capable de prendre soin des autres et d’être plus efficace dans votre vie quotidienne.

Vous pouvez vous accorder des pauses pour lire un livre positif, prendre un bon bain chaud, faire de la médiation ou une séance de sport. Ces temps pour vous, vous permettront de recharger vos batteries, de vous recentrer sur vos émotions et de gagner en sérénité et motivation.

Vous avez désormais toutes les cartes en main pour rester motivé durant l’automne. Et si certains de vos proches méritent eux aussi un coup de pouce, n’hésitez pas à leur offrir l’un de nos produits optimistes.

Vue lecture

La morale du meunier

D’où vient cette fable

Ce que le verre nous apprend sur la fatigue mentale

D’où vient cette parabole

Ce que les trous racontent

D’où vient ce conte

La leçon du bambou

D’où vient cette parabole

Ce que cette fable nous apprend

D’où vient cette fable

La leçon du bocal

D’où vient cette démonstration

Sommaire

Qu’est-ce que la méthode Stupid Small ?

D’où vient la méthode Stupid Small de Catherine Testa ?

Pourquoi une action minuscule suffit-elle à débloquer le cerveau ?

Stupid Small, règle des 2 minutes, Pomodoro, méthode du gruyère : quelle différence ?

Comment appliquer la méthode Stupid Small concrètement ?

📄 Le rapport qui attend

🏃 La sortie qui ne se fait jamais

✉️ L’email qui fait peur

🧹 La pièce qui déborde

La méthode Stupid Small fonctionne-t-elle aussi en cas de TDAH ?

Quelles sont les limites de la méthode Stupid Small ?

Ce qu’il faut retenir sur la méthode Stupid Small

Sommaire

Le test du blues de la rentrée en 10 questions

Vos résultats

De 0 à 10 points : un tout petit blues, largement dans la norme

De 11 à 20 points : un vrai coup de mou de rentrée, très répandu à cette période

De 21 à 30 points : ça dure ou ça pèse plus que d’habitude

Quel que soit votre résultat, la rentrée se traverse, elle ne se subit pas

Pour aller plus loin

Le blues de la rentrée : vos questions

Ce que le pot fêlé nous apprend

D’où vient ce conte

Vos réponses évoquent un rapport à l’actualité qui vous traverse

Vos réponses évoquent un rapport à l’actualité que vous tenez à distance

Vos réponses évoquent un rapport à l’actualité fait de vérification

Vos réponses évoquent un rapport à l’actualité tourné vers l’action

Le problème n’est pas la quantité, c’est le format

Comprendre ne suffit pas toujours

Qu’est-ce qui a été le plus important pour toi pour retrouver un équilibre dans ton parcours ?

Récemment tu as décidé d’ouvrir la parole sur une partie de ton histoire en dévoilant ton addiction à la cocaïne notamment sur Linkedin. Pourquoi cette prise de parole ?

Quelles ont été les premières réactions suite à tes publications ?

Quels sont les principaux messages que tu souhaites faire passer en t’exprimant sur le sujet des addictions ?

N’as-tu pas eu peur que ce dévoilement puisse impacter ton employabilité par la suite ?

Quels sont tes projets pour la suite ?

Qu’aimerais-tu dire à celles et ceux qui peuvent se reconnaître dans ton parcours ?

A propos de Gabriel Raskinet

Pour le suivre sur ces réseaux :

Peux-tu nous parler de toi et nous dire qu’est-ce qui t’a amenée à créer « Face au Soin », un programme d’accompagnement des aidants ?

Qu’est-ce que veut dire le mot d’« aidant » ? Qui sont-ils aujourd’hui en France ?

Quelle est, selon toi, la place que la société donne aux aidants ? En quoi est-ce un sujet d’actualité ?

Quels sont les principaux défis auxquels tu fais face en tant qu’aidante ?

Tu soulignes l’importance de trouver un équilibre en tant qu’aidant et de préserver sa propre santé. Aurais-tu quelques stratégies personnelles à transmettre aux aidants qui se reconnaîtront dans ton parcours ?

Peux-tu nous parler de Face au Soin ? Comment accompagnes-tu les aidants de ta communauté ?

Qu’est-ce que ce rôle d’aidante a changé dans ta vie et ton rapport au monde ?

Aurais-tu un moment ou une anecdote inspirante à nous raconter depuis la création de Face au Soin ?

Sarah Moreau

1. Un moment pour la réflexion.

2. Chouchoutez-vous vous même !

3. Faites plaisir à vos papilles !

Visitez notre boutique pour vous faire un cadeau à vous même

1/ S’autoriser l’imperfection et l’assumer

2/ Coucher sur papier ses pensées

3/ Tenter la méditation

La légende du colibri

La légende du colibri : interprétation

Un Message d’Espoir

La Puissance de l’Action Personnelle

Le Colibri en Nous

A propos de Pierre Rabhi

La légende du colibri en vidéo

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